좌골 신경통은 말 그대로 엉덩이의 통증입니다. 이 큰 신경은 쉽게 충돌하여 쇠약하게하는 통증과 신체적 한계를 초래할 수 있습니다. 좌골 신경은 허리의 요추에서, 엉덩이 근육과 다리 뒤쪽으로 이어집니다. 올바른 형태로 걷는 것이 좌골 신경통에 도움이 될 수 있습니다.
팁
올바른 형태로 걷는 것은 좌골 신경통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
좌골 신경통 이해
좌골 신경은 여러 조건에 의해 자극을받을 수 있으며, 일부는 척추 근처에서 발생하고 다른 일부는 신경을 따라 추가로 발생합니다. 척추 관절염과 척추 사이의 돌출 디스크는 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다. 좌골 신경은 또한 piriformis 라고 불리는 엉덩이의 근육에 의해 꼬집어 질 수 있습니다.
좌골 신경의 자극은 활동 직후에 발생하거나 천천히 진행될 수 있습니다. 좌골 신경통은 다리 뒤쪽을 따라 날카로운 통증과 통증을 유발할 수 있습니다. 실제로 걸을 때 송아지에 좌골 신경통이 발생할 수도 있습니다.
좌골 신경통은 일반적으로 한쪽 다리에만 영향을 미치지 만, 드물게는 척수 바닥의 신경 압박으로 인해 좌골 신경통이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 신경성 파행 으로 알려져 있으며 걷기를 통해 발생할 수 있습니다.
좌골 신경통과 함께 걷기
좌골 신경통에서는 단거리 달리기 또는 고강도 인터벌 훈련과 같은 충격이 심한 운동을 피해야합니다. 걷기는 일반적으로 좌골 신경통으로 안전한 저 충격 운동입니다. 추가 예방 조치로 Spine-Health는 걷는 동안 좌골 신경을 더 자극하지 않도록 도와주는 두 가지 팁을 제공합니다.
보폭은 걸을 때 걸음의 크기를 나타냅니다. 걸음 수를 늘리면 허리와 다리 뒤쪽에 더 많은 스트레칭이 가해져 좌골 신경에 스트레스를 줄 수 있습니다. 느리게 걷고 의식적으로 작은 걸음을 밟으면 걷기 시간이 단축 될 수 있습니다.
좌골 신경은 척추의 신경에서 떨어져 나옵니다. 걷는 동안, 척추는 몸통을 똑바로 세우기 위해 열심히 노력해야하는데, 이 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 걷는 동안 키가 똑바로 서서 복근을 조여 척추의 전반적인 압박을 줄이십시오.
좌골 신경통의 약점
신경에 대한 장기간 압박은 그 신경이 공급하는 근육의 약화로 이어질 수 있습니다. 좌골 신경통 은 발목의 약점으로 이어질 수 있으며, 걸을 때 발가락을 땅에서 들어 올리기가 어렵습니다. 이로 인해 균형이 손상되고 넘어 질 위험이 높아져 걷기가 안전하지 않을 수 있습니다.
약한 경우 수영장에서 걷는 것이 더 안전 할 수 있습니다. 그러나 좌골 신경 통증 환자의 50 % 미만이 약점을 경험합니다.
다른 좌골 신경통 중재
걷기는 일반적으로 안전 하지만 다른 특정 운동 권장 사항은 좌골 신경통의 근본 원인에 따라 다릅니다. 한 사람을 돕는 운동은 다른 사람의 좌골 신경통을 악화시킬 수 있습니다. 정확한 진단이 도움이 될 수 있습니다.
의사는 신경 압박 및 좌골 통증의 근본 원인을 확인하기 위해 X-ray 또는 MRI와 같은 영상을 주문할 수 있습니다. 물리 치료사는 귀하를 위해 개별화 된 치료 프로그램을 설계 할 수 있습니다.
