물은 수분을 유지하고 산소 및 기타 영양소를 세포로 운반하고 체온을 조절하며 변비를 예방하고 관절을 쿠션으로 만들어주기 때문에 생명 유지에 가장 필수적인 영양소입니다. Clemson Cooperative Extension은 땀, 배뇨, 배변 제거 및 호흡을 통해 손실 된 수분을 보충하기 위해 매일 8-12 컵의 물이 필요하다고보고합니다. 그러나 물은 모든 사람에게 맛있는 맛을 제공하지 않을 수 있습니다. 물에 대한 건강한 대안은 몸에 수분을 공급하는 동시에보다 매력적인 맛과 질감을 제공합니다.
코코넛 워터
코코넛 워터는 녹색 코코넛 내부에서 추출되며 건강 음료로 주스 상자에 포장됩니다. 껍질에서 바로 8 온스 코코넛 물을 섭취하면 250 밀리그램의 나트륨, 45 밀리그램의 인, 600 밀리그램의 칼륨 및 60 밀리그램의 마그네슘을 포함하여 상당한 양의 전해질이 제공됩니다. 그러나, 포장 된 코코넛 워터는 대략 14 내지 29 밀리그램 범위의 나트륨을 상당히 적게 함유하는 경향이있다. 카플란 대학교 (Kaplan University)의 영양사 제니퍼 코 슬로 (Jennifer Koslo)에 따르면이 음료에는 8 온스당 46 칼로리와 9 그램의 탄수화물 만 포함되어 있다고한다. 코코넛 워터는 몸에 수분을 공급하는 동시에 비타민, 항산화 제 및 아미노산과 같은 다른 유익한 영양소를 제공합니다.
차
차는 몇 가지 단점이 있지만 물에 대한 건강한 대안입니다. 차는 팔레트를 달래기 위해 다양한 자연 풍미로 제공됩니다. 이 칼로리가없는 음료에는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 차의 산화 방지제는 면역 기능을 높이고, 암 세포를 중화시키고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈전 형성을 예방합니다. 그러나 차에 함유 된 항산화 제인 탄닌은 차와 함께 섭취하는 음식에서 칼슘의 흡수를 막을 수 있다고 Brown University는보고했다. 또한 일부 차에는 상당한 양의 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 이뇨제로 작용하여 탈수를 촉진 할 수 있습니다. 카페인이없는 차는 몸에 수분을 공급하는 데 도움이됩니다. 차에 설탕이나 향을 첨가하는 것을 제한하거나 포기하면 칼로리 함량이 증가합니다.
주입 된 물
스파 워터라고도하는 주입 된 물은 과일, 허브 또는 야채가 첨가 된 물로 구성됩니다. 가까운 식료품 점에서 스파 워터를 구매할 수 있지만 일부 브랜드에는 설탕 또는 설탕 대용품이 추가되어 있습니다. 석회, 레몬, 오렌지, 오이, 박하 또는 생강과 함께 집에 자신의 스파 워터를 주입하면 일반 물에 대한 건강한 대안을 제공합니다. 이 허브는 자연 풍미로 차가운 물의 투수를 향상시키고 음료에 산화 방지제를 첨가 할 수 있습니다.
저 나트륨 국물
저 나트륨 닭고기 또는 야채 국물은 물에 대한 풍미있는 대안입니다. 이 저 설탕 대체물에는 닭고기 국물 1 컵당 38 칼로리와 72 밀리그램의 나트륨 만 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘, 인, 칼륨 및 칼슘과 같은 중요한 미네랄과 4.8 그램의 단백질이 포함됩니다. 이 수프에 질감을 제공하기 위해 파 또는 버섯을 추가하십시오.
수박
수박은 갈증을 해소하고 체액 보충에 도움을줍니다. 수박의 92 %가 물이라고 North Dakota State University Extension Service의 식품 및 영양 전문가 Julie Garden-Robinson은보고합니다. 그러나 수박은 식수에서 자연적으로 발견되지 않는 질감, 풍미 및 비타민 A, 비타민 C 및 티아민과 같은 비타민을 제공합니다. 또한, 이 갈증 해소 과일에는 자유 라디칼에 대항하는 리코펜 및 베타 카로틴과 같은 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다. 수박을 조각이나 공으로 먹거나 상쾌한 음료를 위해 액화 할 수 있습니다.
