적절한 맞춤을 찾을 수있을 때 너무 길거나 짧은 보폭으로 타원형을 사용하는 이유는 무엇입니까? 편안한 타원형의 보폭을 찾고 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
타원형 훈련 팁
타원형 보폭을 결정하기 전에 몇 가지 팁을 고려하십시오.
- 자세를 관찰하십시오: 타원형을 사용할 때는 올바른 자세를 유지하십시오. 어깨는 뒤로, 복부는 단단하고 머리는 높아야합니다.
- Mayo Clinic은 하체가 체중을 지탱하고 손잡이에 기대지 않도록하십시오.
- 보폭 유지: 표준 운동 범위를 지날 때 편안하고 보폭이 일정해야합니다.
- 일관성이 중요합니다. 타원형을 사용하는 습관을들이십시오. 타원형 운동을하기 위해 특정 시간과 요일을 설정하고이를 고수하십시오.
- 경사 조정은 특정 근육 그룹에 중점을 두며 ExRx.net에 따르면 저항이 낮을수록 속도가 빨라져 운동 강도가 증가합니다.
소비자 자신의 타원형을 구매하는 경우 소비자 보고서에 따르면 고려해야 할 몇 가지 다른 요소는 안전 기능, 저항 범위 및 임의, 언덕 오르기 및 간격과 같은 운동 프로그램입니다.
타원형 보폭 측정
다리 움직임 범위에 맞는 타원형으로 운동해야합니다. 그렇지 않으면 엉덩이와 무릎에 부상을 입을 수 있습니다. 더 좋은 점은 타원형 보폭을 필요에 맞게 조정할 수있는 기계를 사용하는 것입니다.
타원형의 보폭이 적합하면 올바른 자세를 유지하고 운동에서 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 타원형에서 똑바로 세우지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 손잡이는 또한 자세를 유지하는 데 도움이되므로 몸을 숙일 필요가 없습니다.
높이에 따른 보폭
타원형 보폭은 사용자의 키에 의해 결정되어야합니다. 타원형 기계 제조업체 인 Octane Fitness에 따르면 타원형 운동이 적합하지 않다는 일부 징후는 운동이 고르지 않거나 불편하거나 과도하게 늘어나고 있다는 느낌을 포함합니다. 전진 보폭에 대한 대략적인 높이 지침은 다음과 같습니다.
- 5 피트 ~ 5 피트, 1 인치: 보폭 18.5 인치 걷기, 보폭 걷기 19.5 인치, 달리기 보폭 21 인치
- 5 피트, 1 인치 ~ 5 피트, 3 인치: 보행 보폭 19.5 인치, 보폭 보폭 20.5 인치 및 보폭 22 인치.
- 5 피트, 3 인치 ~ 5 피트, 5 인치: 걸음 걸이 20 인치 걷기, 걸음 걸이 21 인치 걷기 및 걸음 걸이 22.5 인치.
- 5 피트, 5 인치 ~ 5 피트, 8 인치: 보폭 20.5 인치, 보폭 21.5 인치, 보폭 23 인치
- 5 피트, 8 인치 ~ 5 피트, 10 인치: 보행 21 인치 걷기, 22 인치 조깅 및 보폭 걷기 23.5.
- 5 피트, 10 인치 ~ 6 피트: 보폭 21.5 인치, 보폭 22.5 인치, 보폭 24 인치
대부분의 타원형 기계는 고정 보폭이지만 체육관에서 구매하거나 사용할 수있는 여러 조정 가능한 보행 모델도 있습니다. 조절 식 보행 옵션은 다양한 키의 사람들이 기계를 사용하는 가족 또는 운동 공간에 적합합니다.
보폭은 요추 운동에 영향을 미칩니다
Clinical Biomechanics 의 2012 년 8 월호에 발표 된 한 소규모 연구 (40 명의 건강한 남성 표본)가 보폭이 요추 또는 요추 운동에 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 이 연구는 걷기 운동과 타원형 운동을 비교하고 보폭, 손 위치 및 속도가 운동에 어떤 영향을 미치는지 관찰하고자했습니다.
일부 연구 결과는 걷는 것보다 타원형 훈련에서 둔근 근육 활성화가 더 크고 타원형 트레이너에서 요추 회전 및 굽힘 각도가 더 크다는 것을 보여주었습니다. 반면에 걷는 것은 더 큰 정면 운동을 만들어 냈습니다.
