힘줄과 인대는 모두 결합 조직입니다. 그들은 신체에서 다른 역할을하지만 구조는 비슷합니다. 이것은 인대와 힘줄 보충제가 건강을 지원하는 음식과 마찬가지로 종종 유사하다는 것을 의미합니다.
팁
비타민 C 및 D, 특정 아미노산 및 다중 불포화 지방산을 포함하여 인대 및 힘줄을위한 다양한 식품 및 보충제가 있습니다.
인대 대 힘줄
힘줄과 인대는 모두 섬유 결합 조직의 유형입니다. 힘줄은 눈 소켓과 같은 뼈 또는 다른 신체 구조에 근육을 부착합니다. 마찬가지로 인대는 신체의 구조를 서로 연결하고 안정성을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나이 조직들은 주로 뼈와 뼈를 연결하며 일반적으로 관절 주위에서 발견됩니다.
힘줄이나 인대를 다 치면 대개 염좌 나 긴장이 생겼습니다. 이러한 부상은 종종 여행 및 추락 후에 발생합니다. 일반적으로 통증, 부기 및 기타 염증의 마커가 동반됩니다. 그러나 더 심각한 부상이 발생할 수도 있습니다.
인대와 힘줄이 찢어지면 심한 근육 경련, 운동 관련 어려움 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 심각한 경우에는 ACL (전 십자 인대) 무릎 부상을 입은 운동 선수의 경우와 같이 외과 적 개입이 필요할 수 있습니다.
불행히도 인대와 힘줄 문제를 일으킬 수있는 신체 부상뿐만 아니라. "식이 요인이 힘줄 대사에 영향을 미칩니 까?"장에 따르면 2016 년 1 월에 출판 된 ' 힘줄 장애 위험에 대한 대사 영향 '책에서 면역 체계, 대사, 위장관 및 내분비 장애로 인해 2 차 힘줄 관련 문제가 발생할 수 있습니다.
인대 및 힘줄 문제는 감염 또는 종양과 관련이있을 수도 있습니다. 다행히도 문제의 심각성에 관계없이 특정 음식과 보충제는 인대와 힘줄 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인대 및 힘줄 보조제
피부, 연골 및 결합 조직과 같은 신체의 많은 다른 부분은 콜라겐에 의존합니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition ) 의 2017 년 1 월 연구에 따르면, 결합 조직의 두 유형 인 힘줄과 인대는 콜라겐 기반 매트릭스로 구성되어 있습니다.
이 결합 조직은 모두 다양한 유형의 콜라겐을 포함하지만 주로 콜라겐 유형 1 로 만들어집니다. 그러나 2013 년 3 월 Biology of Sport 저널의 연구에 따르면 힘줄은 인대에 비해 콜라겐이 적습니다. 힘줄은 60-80 %의 콜라겐 I 형을 함유하고 인대는 약 95 %를 함유합니다.
인대 및 힘줄 치유를 촉진하는 데 사용되는 보충제 또는 식품은 콜라겐 합성 및 복구를 지원해야합니다. 다행히도 다양한 비타민, 미네랄 및식이 보조제가 콜라겐 합성에 관여합니다.
"식이 요인이 힘줄 대사에 영향을 미칩니 까?" 류신, 글리신, 프롤린 및 시스테인과 같은 다양한 아미노산이 콜라겐 합성에 관여하는 반면, 항산화 제는 콜라겐 노화를 지연시킬 수 있습니다. 다중 불포화 지방산, 비타민 C 및 비타민 D와 같은 필수 영양소는 결합 조직에서 상처 치유를 지원할 수 있습니다. 비타민 C와 비타민 D는 콜라겐 관련 건강 문제를 예방하고 콜라겐 합성을 조절할 수 있습니다.
이 보충제만으로는 손상된 힘줄과 인대를 치료할 수 없습니다. 그러나, 그들은 도움이 될 수 있으며 의사가 권장 할 수있는 다른 치료법을 지원합니다. 그들 중 다수는 또한 근육 복구 보조제로 유용 할 수 있습니다.
또한, 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 2017 년 8 월 8 인 연구와 같은 매우 작은 연구에 따르면 젤라틴 보충제는 혈액 내 글리신, 프롤린, 히드 록시 프롤린 및 히드 록시 리신의 수준을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 차례로 콜라겐 합성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 인대와 근골격계를위한 보충제는 기존의 것을 치료하기보다는 부상을 예방하기 위해 사용되었습니다.
인대와 힘줄을위한 음식
최고의 인대와 힘줄 음식에는 보충제에서 발견되는 것과 동일한 영양소가 들어 있습니다. 예를 들어, 이러한 식품에는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방과 같은 다중 불포화 지방산이 풍부합니다.
일반적으로 불포화 지방이 풍부한 식단은 포화 지방이 풍부한 식단보다 건강한 것으로 간주됩니다. 포화 지방은 심장에 좋지 않기 때문입니다. "식이 인자가 힘줄 대사에 영향을 미칩니 까?" 포화 지방 섭취도 힘줄의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다고보고합니다.
미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에 따르면 견과류, 씨앗, 해산물 제품 및 많은 식물성 기름 (옥수수, 대두 및 해바라기 유 등)에는 필수 불포화 지방이 풍부합니다. 이 필수 지방에는 다른 이점도 있습니다. 혈압과 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈당을 조절하며 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
해산물에는 결합 조직의 또 다른 중요한 영양소 인 비타민 D가 포함되어 있습니다. 치유 과정을 지원하는 것 외에도이 영양소는 인대의 염증을 줄이는 것으로 생각됩니다. 그러나 이러한 효과는 힘줄에서 잘 연구되지 않습니다. 비타민 D는 버섯과 같은 식품 및 강화 우유, 콩 및 곡물 제품에서도 자연적으로 발견 될 수 있습니다.
뼈와 관절 수술 저널 (Journal of Bone and Joint Surgery_)의 2012 년 10 월의 리뷰에 따르면, 비타민 C와 E는 인대 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아스 코르 빈산으로도 알려진 비타민 C는 고추, 시금치, 건포도, 구아바, 오렌지 및 레몬을 포함한 다양한 과일 및 채소에서 찾을 수 있습니다. 비타민 E는 시금치, 망고 및 브로콜리와 같은 특정 야채 및 과일에서도 발견되지만 견과류와 씨앗이 풍부합니다.
아미노산은 아마도 가장 쉬운 영양소 일 것입니다. 류신, 글리신, 프롤린 및 시스테인은 모두 고기, 계란, 유제품 및 해산물과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 발견 할 수 있습니다. 스피룰리나, 견과류 및 씨앗과 같은 식물 기반 제품에서 이러한 아미노산을 찾을 수도 있습니다.
이러한 음식을 모두 섭취하는 경우 항산화 제를 섭취 할 가능성이 있습니다. 산화 방지제는 신체에서 유해한 반응성 산소 종을 제거하여 힘줄 건강을 지원할 수 있습니다.
산화 방지제는 식물성 제품, 특히 과일 및 채소의 소비를 통해 가장 잘 얻을 수 있습니다. 폴리 페놀이 풍부한 제품은 특히 근육 회복 식품으로 유용하다고 생각됩니다. 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 에 관한 2019 년 3 월 연구에 따르면 몽 모랑시 체리와 같은 폴리 페놀이 풍부한 식품이 근육통과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
