트램폴린은 종종 어린 시절, 수레 바퀴와 뒤집기의 점프와 행동에 대한 기억을 불러 일으 킵니다. 그러나 트램폴린 점프는 체력의 한 형태 일 수 있습니다. 제 2 차 세계 대전 중에 전투기 조종사는 공간 인식과 균형을 개선하기 위해 트램폴린을 사용했습니다. 요즘에는 다양한 혜택을 제공하는 트램폴린 점프 피트니스 클래스를 찾을 수 있습니다.
팁
트램폴린 점프와 같은 유산소 운동으로 체중을 줄이려면 일주일에 최대 300 분의 운동을해야합니다.
트램펄린 점프로 체중 감량
체중을 줄이려면 칼로리 섭취를해야합니다. 여기에는 운동과 칼로리 섭취 및 운동 조정이 모두 필요합니다. 트램폴린 점프와 같은 유산소 운동을하기로 결정했다면, 보건 복지부 는 주당 최소 150 분의 적당한 유산소 운동 또는 주당 75 분의 강한 호기성 활동을 권장 합니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 일주일에 최대 300 분 의 운동 을해야 할 수도 있습니다. 이 지침은 또한 일주일 내내 운동을 펼칠 수 있으며 신체 활동 기간은 최소 10 분 이상이어야한다고 말합니다.
결국, 트램펄린 점프로 체중 감량이 가능하며, 적절한 시간과 훈련으로 트램폴린 운동을 사용하여 배꼽 지방을 잃을 수도 있습니다.
러닝 교체
미국 운동 협의회가 후원하는 2016 년 연구에 따르면 미니 트램폴린 미니 트램폴린 운동은 달리기만큼 효과적 일 수 있습니다.
24 명의 대학생의 체력 수준을 테스트 한이 연구는 트램폴린 운동 중에 여성이 분당 평균 8.3 칼로리를 태우고 남성이 분당 11 칼로리를 태운 것으로 나타났습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (University of Sports Medicine)은 30 분 운동 당 200-300 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. 체중을 줄이거 나 관리하기 위해 분당 약 6.7-10 칼로리가 나옵니다.
19 분의 전신 트램폴린 운동 동안의 에너지 소비량은 평지에서 6mph를 달리거나 14mph에서 자전거를 타는 것과 비슷할 수 있습니다.
점퍼, 주의
American Council on Exercise 연구 참가자들은 트램폴린 점프가 운동하고 건강을 유지하는 재미있는 방법이라는 것을 발견했지만, 미국 소아과 학회는 트램폴린 점프와 관련된 함정에 대해 경고합니다.
2016 년 연구에서 트램폴린 점프는 특히 염좌 나 골절과 같은 부상을 입을 수있는 어린이들에게 심각한 위험을 초래할 수 있음을 발견했습니다. 그러나 올바른 예방 조치 및 예방 전략을 마련하면 부상 위험이 줄어 듭니다.
트램펄린 점프의 다른 장점
체중 감량 외에 트램폴린 점프에 대한 다른 많은 이점이 있습니다. UMISTA.org는 다음과 같은 여러 가지 이점을 인용합니다.
- 균형 개선: 특정 근육과 내이 운동은 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 노화를 겪는 사람들에게 더욱 중요합니다.
- 스트레스 감소 및 정신 건강 개선: 운동은 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었으므로 트램폴린 점프의 재미와 짝을 이루면 우울증 증상을 예방할 수있는 레시피가 있습니다.
- 골밀도 추가: 트램폴린 점프는 관절에 약간의 스트레스를 가해 트램폴린 체중 감량을 일상적으로 수행하면서 뼈를 건강하게 유지할 수 있습니다.
