심혈관 운동 지구력, 근력 및 지구력, 유연성 및 체성분은 신체 운동 및 스포츠에 관한 회장위원회에 따르면 신체 운동의 모든 구성 요소입니다. 체력의 모든 측면을 개선하면 만성 질환 및 질병 발병 위험을 줄이고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 체력의 각 구성 요소를 평가하기 위해 다른 테스트와 방법이 사용됩니다.
심장 호흡기 지구력
유산소 지구력이라고도 알려진 심폐 호흡 내구 시간을 테스트하는 일반적인 방법은 1-1 / 2 마일 필드 테스트입니다. 이 테스트는 가장 짧은 시간에 1-1 / 2 마일을 달리거나 걷기 때문에 수행됩니다. 그런 다음 VO2 max를 예측하는 공식에 시간이 들어가면 심장과 폐가 근육에 산소를 공급하는 능력입니다. VO2 max는 유산소 운동의 가장 유효한 척도입니다. VO2 Max를 예측 한 후 차트를 사용하여 에어로빅 체력 수준을 결정할 수 있습니다.
근력 운동
근력은 근육 그룹이 최대 힘을 발휘하는 능력이고 근육 내구성은 근육 그룹이 장시간 동안 최대 이하의 힘을 수행하는 능력입니다. 근 지구력 검사의 몇 가지 예에는 주어진 시간에 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기, 풀업 또는 윗몸 일으키기를 할 수 있는지 결정하는 것이 포함됩니다. 각 주요 근육 그룹의 근력은 한 번의 반복으로 들어 올릴 수있는 무게를 결정함으로써 측정 할 수 있습니다. 훈련 된 운동 전문가를 방문하면 근력을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적응성
싯앤 리치 테스트는 트렁크 및 햄스트링 유연성을 테스트하는 일반적인 방법입니다. 이 테스트는 15 인치 마크를 가로 지르는 테이프로 바닥에 척도를 놓아서 수행됩니다. 다리를 바닥에서 테이프 선에 직각으로 놓고 발을 10 ~ 12 인치 떨어 뜨려 놓습니다. 무릎을 똑바로 유지하면서 가능한 한 천천히 앞으로 기울입니다. 점수는 두 번의 시도 후에 도달 한 척도에서 가장 먼 지점입니다. American College of Sports Medicine에 따르면, 근육이 따뜻할 때, 바람직하게는 에어로빅 및 근육 운동 테스트 후에 유연성 평가를 수행해야합니다.
신체 구성
당신의 체성분은 제 지방과 지방량을 포함한 몸의 구성을 말합니다. 체성분을 평가하는 일반적인 방법은 피부 주름 측정입니다. 이것은 신체의 다른 부분에서 피하 지방을 측정하기 위해 캘리퍼스를 사용하는 숙련 된 기술자로 구성됩니다. 이 측정은 총 체지방 비율을 추정하는 데 사용됩니다. ACSM에 따르면 남성의 건강한 체지방 비율은 10 %에서 22 % 사이이며 20 %에서 32 % 사이입니다.
