단백질 바는 편리하고 맛이 좋으며 운동 후 회복을 위해 빠른 영양소를 제공 할 수 있습니다. 때때로 급유를 돕기 위해 바에 도달하는 것이 유리하지만, 그렇게하기 전에 다른 바가 제공해야하는 것과 단백질이 풍부한 전체 식품에 어떻게 쌓이는 지에 대해 자세히 알아볼 가치가 있습니다.
바의 장점
운동을하는 모든 사람이 체중 유지에 관심이있는 것은 아니지만 운동 후 단백질 바는 아무런 해를 끼치 지 않으며 도움을 줄 수도 있습니다. 풍성한 단백질을 제공하도록 설계된 바는 총 칼로리 섭취량을 억제하고 더 충만하며 성공적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 더 만족스럽고 때로는 단백질 바를 섭취하면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다. 특히 바가 섬유질이 높을 경우 더욱 그렇습니다. 체중 감량 계획의 일환으로, 단백질 바는 합리적인 식사 대체물을 만들어 하루에 수백 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
더 많은 근육
또한 웨이트 트레이닝과 함께 단백질 바를 먹으면 근육이 증가 할 수 있다는 증거도 있습니다. 2004 년 "영양 저널 (Nutrition Journal)"에 발표 된 한 연구에서, 단백질 바를 매일 먹었고 9 주 동안 저항 운동에 참여한 피험자는 근육량을 늘 렸지만 단백질 바없이 훈련 한 피험자는 그렇지 않았습니다. 피험자들이 대두 바 또는 유청 바를 먹었을 때의 이점은 바의 특정 단백질 공급원이 그다지 중요하지 않다는 결론을 나타냅니다. 국가 강도 및 컨디셔닝 협회에 따르면 운동 후 단백질을 섭취하면 근육 증가를 촉진하고 통증을 줄이고 훈련 회복을 가속화합니다.
이상적인 바
단백질 바는 성분과 영양의 질에 따라 매우 다양하며, 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 찾는 데 시간을 투자 할 가치가 있습니다. 개인 트레이너 및 대사 장애 전문가 인 Lisa Lynn은 최소 15 그램의 단백질과 몇 그램의 복잡한 탄수화물과 섬유질을 함유 한 바를 찾는 것이 좋습니다. 바는 가능한 한 설탕이 적고 트랜스 지방이 없어야합니다. Lynn은 간식으로 사용하는 경우 약 150 칼로리 인 바와 식사 대체품으로 사용하는 경우 약 300 칼로리 인 바를 권장합니다.
주의 사항
설탕과 건강에 해로운 지방이 많은 단백질 바는 높은 콜레스테롤 수치, 심장 질환, 체중 증가 및 기타 건강 문제의 위험을 높이는 것으로 입증 되었기 때문에 체력 수준에 비해 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 천연 성분으로 만들어지지 않은 단백질 바는 전체 식품에 함유 된 고품질의 영양 및 보호 물질이 없기 때문에 단점이 있습니다. 규칙적인 식단에 막대를 추가하기 전에 의사 나 등록 된 영양사에게 미리 연락하십시오.
