다음 체중 감량 기적을 찾기 위해 연구원들은 칼슘에 주목했습니다. 당신의 몸은 다른 미네랄보다 더 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 뼈를 튼튼하게 유지하려면 적절한 칼슘이 필요하지만식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 역할을한다는 증거가 있습니다. 우유를 더 많이 섭취하거나 칼슘 보충제를 섭취하여 체중을 감량 할 수 있다는 아이디어는 흥미롭지 만 연구 결과에 따르면이 이론을 뒷받침하지 못했습니다.
이론
과학자들은 체중 감소와 칼슘의 관련성에 대한 두 가지 이론을 제안했습니다. 미국식이 보충 제국에 따르면 한 이론은 칼슘이 소량의 지방에 결합하여 신체가 흡수하지 못하게 할 수 있다고 제안했습니다. 또 다른 이론은 몸에 더 많은 칼슘을 넣으면 몸에 비타민 D 나 부갑상선 호르몬을 많이 섭취 할 필요가 없어서 몸이 지방을 저장하지 못하게한다는 신호를 보냅니다.
연구
Creighton University의 골다공증 연구 센터에서 2000 년에 실시 된 한 연구에서 칼슘 보충제에 대한 이중 맹검, 위약 대조 연구에 참여한 780 명의 여성을 조사했습니다. 4 년 동안 하루에 1, 000mg의 칼슘을 섭취 한 여성의 평균 체중은 3.5 파운드입니다. 칼슘을 섭취하지 않은 여성보다 적습니다. 연구원들은 칼슘이 체중 변화의 3 %, 즉 약 0.1 파운드를 담당한다고 결론지었습니다. 그러나 칼슘 섭취량이 적은 여성은 칼슘 섭취량이 많은 여성보다 과체중 일 가능성이 2.25 배 더 높습니다. 이것이 생활 방식과식이 선택의 기능인지 칼슘 때문인지는 확실하지 않습니다.
연구
2003 년, Rutgers University의 영양 과학부 연구원은 25 주 동안 하루 50mg의 여성에게 1, 000mg의 칼슘을, 또 다른 50 명의 여성에게는 위약을 주었다. 두 그룹의 여성 모두 저칼로리 다이어트를 따랐습니다. 시험 종료시, 두 그룹의 체중과 체지방 조성간에 유의 한 차이가 관찰되지 않았다. 위약 그룹은 3 파운드, + 또는 0.3 파운드를 잃었고 칼슘 보충제를 섭취 한 그룹은 3.3 파운드, + 또는 0.3 파운드를 잃었습니다. 미국식이 보충 제국은 대부분의 연구에서 칼슘과 체중 감량 사이의 연관성이 없으며 칼슘 섭취와 저체중 간의 연관성이 명백한 연구에서 연구 결과가 일관성이없고 잘 이해되지 않았다고 밝혔다.
칼슘 보충제
체중 감량 여부에 관계없이식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 칼슘 보충제로 혜택을 볼 수 있습니다. 저지방 유제품, 강화 오렌지 주스 및 시금치와 같은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소는 칼슘의 좋은식이 공급원입니다. 미국식이 보충 제국은 성인 여성과 남성이 매일 1, 000mg의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 남성의 경우 50 세 및 여성의 경우 70 세 이후에 매일 1, 200mg으로 증가합니다. 골다공증의 위험이있는 경우, 의사는 보충제를 권할 수 있습니다.
