당신의 몸은 단백질을 사용하여 많은 중요한 기능을 지원하지만 실제로 중요한 것, 체중 감량에서 주요 역할에 집중합시다. 그것은 신진 대사를 향상시키고 화려한 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. 즉, 이 강력한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 기분을 느끼고 가장 잘 보이도록 필수적입니다.
이상적으로는 활동 수준에 따라 하루에 체중 파운드 당 약 0.36 ~ 0.8 그램의 단백질이 있어야합니다. 예를 들어, 130 파운드 여성은 하루에 47 그램에서 95 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 큰 주문처럼 들릴지 모르지만 필요한 것을 얻을 수있는 방법은 많이 있습니다.
잘 알려진 단백질 공급원에는 닭고기와 생선과 같은 육류가 포함되지만 콩, 퀴 노아 및 케일과 같은 완전 채식 및 채식 공급원에서도 얻을 수 있습니다. 충분하지 않으면 Tone It Up Perfect Fit Protein과 같이 식물성 단백질 분말 형태로 식사 및 스무디에 단백질을 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 우리는이 중요한 영양소를 충분히 섭취하는 데 어려움이 있다는 것을 알고 있습니다. 섭취량을 늘리는 데 도움이되는 가장 좋아하는 요령이 있습니다.
아침밥
오트밀에는 섬유질이 가득 차있어 기분이 좋으며 아침 식사가 완벽합니다. 또한, 조리 된 오트밀 반 컵은 약 3 그램의 단백질을 전달합니다. 그러나 실제로 글루텐 프리 Tone It Up 단백질을 추가하여 아침에 더 많은 단백질을 짜낼 수 있습니다.
아침에 항상 돌진하는 사람이라면 Piña Colada Overnight Oats를 사용해보십시오. 여름 이니까 망고, 파인애플, 파파야와 같은 열대 과일로 맛을 더하십시오.
점심
우리는 점심 시간에 케일 샐러드를 좋아합니다. 바삭 바삭하고 가벼워 상쾌하고 활력이 넘칩니다. 그들은 또한 단백질 펀치를 포장합니다. 케일 한 컵만 3 그램의 단백질을 함유하고 있습니다.
여분의 3 그램의 단백질을 위해 샐러드에 해바라기 씨 2 큰술을 뿌린다. 또한 운동 후에 몸이 회복하고 통증을 줄여야하는 필수 미네랄 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다.
공식 만찬
저녁에는 닭고기, 칠면조 또는 콩과 같은 저지방 단백질을 녹색 채소와 짝짓기를 좋아합니다. 이것만으로도 40-50 그램의 단백질을 제공합니다.
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