운동의 요점은 종종 심박수를 높이는 것입니다. 그러나 안전한 한도 내에서 유지해야합니다. 심박수가 너무 길어지면 신체에 해를 입히고 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 운동 중 메스꺼움은 운동하기 전에 몸이 식사를 소화 할 충분한 시간을 허용하지 않기 때문에 발생할 수도 있습니다. 메스꺼움과 운동 중 과도한 심박수는 의사가 계속 방문 할 경우 건강상의 문제를 의미 할 수 있습니다.
기초
일반적으로 운동 효과를 높이려면 심박수를 최대 값의 절반 이상으로 유지하려고합니다. 조깅과 같은 유산소 운동에서 근육을 계속 사용하면 근육에 산소가 풍부한 혈액을 전달하기 위해 심장이 더 빠르고 세게 뛰어야합니다. 이것은 다리의 근육을 운동하는 것처럼 심장을 운동시킵니다. 심장 박동이 빨라지면 강해집니다. 그러나 심박수가 최대 심박수의 85 % 이상이되는 것은 위험 할 수 있습니다. 이 상한은 30 세의 경우 분당 162 비트, 40 세의 경우 분당 153 비트, 50 세의 경우 분당 145 비트로 해석됩니다.
오버 트레이닝
운동 전에 먹기
2001 년 식욕 저널의 T. Kondo와 동료에 따르면 운동하기 전에 너무 빨리 먹으면 메스꺼움을 악화 시키거나 심지어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 콘도와 동료들은 사람들이 식사 후 즉시 최대 심박수의 40-50 % 또는 70-80 %로 운동을하도록했습니다. 사람들은 낮은 강도로 운동하는 것보다 식사 직후에 높은 강도로 운동하면 더 메스꺼움을 느꼈습니다. 메스꺼움을 줄이기 위해 운동을하기 전에 큰 식사 후에 3-4 시간 정도 기다리십시오.
경고
운동 중 또는 운동 후 메스꺼움은 갈색 세포종이라는 호르몬 장애의 징후 일 수 있습니다. 갈색 세포종의 증상에는 두통, 발한, 흉통 및 불안감과 함께 높은 심박수가 포함됩니다. 갈색 세포종을 가진 사람들은 운동 후 메스꺼움과 구토를 느끼는 경우가 많습니다. 운동 강도를 낮추고 식사 후 3-4 시간을 기다린 후에도 운동 중 메스꺼움과 높은 심박수가 지속되면 의사와 상담하십시오.
