무릎이 나쁘면 운동이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 무릎 부상을 입었거나 무릎 수술을받는 경우 달리기와 충격을 많이받는 운동은 비생산적 일 수 있습니다. 충격이 심한 운동은 관절을 두드리게 할 수 있습니다. 이것은 당신이 모든 비용을 피해야하는 것입니다. 구부러진 무릎을위한 최고의 운동기구는 충격이 적은 기계로, 낡은 부상을 가하지 않고 체력 목표를 달성 할 수 있습니다.
1. 타원형 기계
타원형 기계는 몸 전체에 영향이 적은 운동을 원하는 사람에게 적합합니다. 타원형 기계는 노인과 운동 중 신 스 플리트가 발생하는 사람들에게 이상적입니다. 타원은 런닝 머신에 비해 무릎을 포함한 관절에 훨씬 더 관대하며 똑바로 운동하기를 원하는 사람들에게 가장 적합한 옵션입니다.
운동은 자전거를 타거나 걷기 또는 달리기 사이의 교차점이며 주로 다리를 사용하여 움직임을 촉진합니다. 이 무릎 운동 기계는 또한 운동의 강력한 힘, 즉 다리를 보조함으로써 운동의 보조 힘인 팔 운동을 제공합니다.
2. 로잉 머신
로잉 머신은 심혈관 및 근력 강화 이점을 모두 제공합니다. 로잉 머신을 사용하기 위해 사용자는 발을 묶고 레일에서 앞뒤로 움직이는 좌석에 앉습니다. 다음으로, 사용자는 발 근처에있는 바를 잡고 발로 밀고 등을 뻗으면서 바를 위를 향해 당긴다. 로잉 머신은 무릎에 무리를주지 않고 팔, 다리 및 등을 만듭니다.
대부분의 로잉 머신에는 저항 설정이있어 바에 부착 된 체인의 마찰력을 높이고 더 많은 상체 강도를 사용할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 구식 노를 젓는 기계를 설정해야하지만 대부분의 최신 노를 젓는 기계는 버튼 하나로 저항을 변경할 수 있습니다.
3. 고정식 자전거
고정식 자전거는 과거 무릎 부상을 입었거나 무릎 수술에서 회복하는 모든 사람에게 탁월한 무릎 운동 기계 선택입니다. 대부분의 체육관은 휴식 자전거 또는 직립 자전거를 제공합니다. 휴식 자전거는 초보자에게 더 나은 선택입니다. 기대는 위치에 있기 때문입니다.
똑바로 자전거는 산악 자전거처럼 설치되며 자전거를 타는 동안 코어 근육을 사용하여 앉게합니다. 로잉 머신과 마찬가지로 고정식 자전거에는 페달 마찰을 증가시킬 수있는 저항 설정이 있습니다.
4. 저항 훈련 기계
저항 운동 무릎 운동 기계를 사용하면 무릎에 해를 끼치 지 않고 하체와 다리 근육을 다룰 수 있습니다. 다리 컬 또는 다리 확장과 같은 운동을 수행하기 전에 무게를 조정하십시오.
다리 컬은 다리 뒤쪽의 햄스트링 근육에 작용하며 뱃속에 누워 있거나 기계로지지되는 등받이에 앉을 수 있습니다. 다리 확장은 다리 앞쪽의 사두근을 작동시킵니다. 가벼운 무게로 시작하고 무릎을 밟지 않도록 천천히 무거운 무게까지 천천히 운동하십시오.
