체질량 지수는 키와 몸무게를 기준으로 체지방의 양에 대한 아이디어를 얻는 데 사용됩니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 건강 문제를 일으킬 수있는 체중 범주를 선별하는 데 사용됩니다. 18.5에서 24.9의 BMI는 건강한 범위로 간주됩니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면 BMI가 21에서 25 사이로 떨어지면 당뇨병, 심장병 및 일부 암과 같은 건강 문제에 대한 위험이 가장 낮습니다. 집에서 수행 할 수있는 간단하고 간단한 프로세스로 이상적인 BMI를 계산하십시오.
1 단계
기존 BMI를 찾으십시오. 체중에 705를 곱하십시오. 그 숫자를 키로 인치로 나누십시오. 결과를 다시 키로 키로 나눕니다. 당신이 건강한 BMI 범위 18.5에서 24.9에 빠지면 당신은 끝납니다.
2 단계
"이상적인"무게를 찾으려면 키에 인치에 24를 곱하십시오. 결과에 키에 인치를 다시 곱하십시오. 이 숫자를 705로 나눕니다. 그러면 건강한 체중 범위의 상단에 가까운 숫자가 나타납니다. 그러나 운동 선수와 같은 최고 건강한 체중은 BMI 표준보다 높을 수 있습니다. 캘리포니아 대학 로스 앤젤레스 학생 영양 및 신체 이미지 행동위원회의 Sheri Barke는 신체 활동, 유전학 및 식습관 및 생활 양식 선택이 체중에 비례하는 것보다 더 중요하다고 말합니다.
3 단계
키를 인치에 18.5 곱하십시오. 결과에 인치 단위의 높이를 다시 곱하십시오. 705로 나눕니다. 가장 낮은 건강한 체중입니다. 최저 체중과 최고 체중 사이의 체중 목표를 설정하십시오.
팁
체중 목표를 설정할 때 의사와 상담하십시오.
경고
새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 건강 관리 공급자와 상담하십시오.
