여분의 파운드가 모두 녹아 버리는 보충제는 없습니다. 그러나 L- 아르기닌을 포함한 특정 보충제가 칼로리 감소식이 요법 및 운동과 함께 사용될 때 체중 감량 결과를 약간 향상시킬 수 있다는 예비 증거가 있습니다. 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있으므로 L- 아르기닌을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
L- 아르기닌 및 체중 감소
L- 아르기닌은 몸의 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나 인 아미노산입니다. 2009 년 영양 저널 (Journal of Nutrition)에 발표 된 동물 연구에 따르면 고지방식이로 인해 지방 축적보다 근육 형성을 우선시하고 체중과 지방 증가를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 결론은 L- 아르기닌이 신체가 지방을 태울 가능성을 높이고 사람과 동물 모두에서 새로운 체지방의 추가를 최소화하여 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 지적합니다. 이러한 결과를 검증하고 체중 감량 결과를 개선하고자하는 사람들에게 최고의 복용량을 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 시도해야 할 복용량을 결정하려면 의사와상의하십시오.
칼로리 고려 사항
식이에서 하루에 500 칼로리를 제거하면 일주일 동안 3, 500 칼로리의 결핍이 발생하며 이는 대략 1 파운드를 잃는 데 필요한 것입니다. 이보다 더 많은 칼로리를 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 너무 낮은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려지고 체중 감량 목표를 달성하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 남성은 하루에 1, 800 칼로리가 필요하고 여성은 신진 대사에 악영향을 미치지 않으려면 1, 200 칼로리 이하로 내려 가지 말아야합니다.
건강한 체중 감량을위한 권장식이 변화
L- 아르기닌 보충제를 복용해도 체중 감량에 큰 영향을 미치지는 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 저칼로리 식단을 따르고 더 활동적인 것과 같은 다른 변화도 이루어져야합니다. 건강한 접근 방법은 더 많은 과일, 야채, 샐러드, 국물 수프 및 그램 당 칼로리가 많은 다른 음식을 먹는 것입니다. 지방이 많은 유제품, 디저트, 지방 고기 및 튀긴 음식과 같이 에너지 밀도가 높은 음식을 피하면 항상 배가 고프지 않고 체중 감량이 더 쉬워 질 수 있습니다. 2012 년 5 월에 영양 및 영양학 아카데미 저널 (Journal of Nutrition and Dietetics)에 발표 된 한 논문은 이러한 유형의 저에너지 밀도 다이어트가 체중 감량 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 에너지 밀도가 낮은 음식은 많은 칼로리를 제공하지 않고 뱃속에서 많은 공간을 차지하기 때문에 칼로리 목표를 고수하면서도 충분한 양을 섭취 할 수 있기 때문입니다.
운동으로 체중 감소
매일 운동을 늘려 L- 아르기닌의 이점에 추가하십시오. 근육 형성 운동과 유산소 운동의 조합은 체중 감량에 따른 근육 유지에 도움이됩니다. 그렇지 않으면, 당신이 잃는 체중의 약 1/4은 지방이 아닌 근육에서 나옵니다. 성인은 주당 최소 150 분의 유산소 운동과 주당 최소 2 회의 근력 운동 세션을 권장하지만 체중 감량을 위해서는 최소 300 분의 유산소 운동을해야합니다. 운동이 강할수록 더 많은 칼로리를 태우고 칼로리 부족을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 160 파운드의 사람은 하타 요가를하는 시간당 약 183 칼로리, 내리막 스키는 314 칼로리, 시간당 8 마일의 속도로 달리는 시간당 861 칼로리를 태 웁니다. 우려되는 점이 있으면 의사에게 전반적인 건강 및 체력 수준에 적합한 운동 유형에 대해 문의하십시오.
L- 아르기닌에 대한 잠재적 금기 사항 및 부작용
L- 아르기닌 보충제는 설사, 팽만감, 저혈압, 천식 증상 악화 및 복통 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 또한 혈액 응고 약물, 질산염, 비아그라, 이뇨제 및 고 콜레스테롤 및 고혈압에 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 신장 질환, 천식 또는 헤르페스 환자 또는 최근에 심장 마비가있는 사람은 L- 아르기닌을 복용해서는 안됩니다. 신장이나 간 문제가있는 사람의 경우 칼륨 수치가 높아질 위험이 있습니다. L- 아르기닌을 포함한 보충제가 안전한지 항상 의사와상의하십시오.
