복부 팽만감과 수분 유지, 또는 체중은 모든 연령대의 많은 사람들에게 불편을 초래하는 두 가지 조건입니다. 대부분의 경우, 식습관의 변화와 규칙적인 운동을 포함한 생활 습관 조정은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
물 보유의 원인
부종으로도 알려진 수분 보유는 과도한 체액이 신체의 순환계에 축적되어 발, 발목, 다리 및 손, 얼굴과 같은 사지에 붓기를 유발할 때 발생합니다. 부종의 다른 징후로는 피부 바로 아래 조직의 붓기 또는 붓기, 복부 부기, 반짝이거나 늘어난 피부 또는 꼬집었을 때 움푹 들어가거나 찌그러진 피부가 있습니다.
나트륨, 탄수화물 및 과도한 알코올 소비가 많은 식단은 수분 유지에 기여할 수 있습니다. 장기간 앉아있는 사람도 수분 보유를 유발할 수 있는데, 이는 항공 비행이 길고 침착 한 환자에게 일반적인 상황입니다.
장시간 걸 으면 근육이 열을 발생하여 혈관이 피부 표면에 더 가까이 밀려 부종이 생겨 부종을 유발할 수 있습니다. 수분 보유는 임신 중이거나 월경 전 여성에게도 발생할 수 있습니다.
부종은 또한 갑상선 질환 또는 신장 또는 심장 질환의 증상 일 수 있습니다. 고혈압, 비 스테로이드 성 항염증제, 에스트로겐 및 티아 졸리 디온 (thiaszolidnediones)이라고 불리는 당뇨병 약물을위한 특정 약물은 수분 보유를 유발할 수 있습니다.
음식이나 음료와의 상호 작용을 포함하여 약물을 시작할 때 가능한 모든 부작용에 대해 의사에게 문의하십시오. 장기간의 붓기, 다리 또는 가슴 통증, 호흡 곤란 또는 호흡 곤란과 같은 비정상적인 증상이 나타나면 즉시 의료 지원을 받으십시오.
팽창의 증상 및 원인
복부에서 팽만감이 발생하면 대부분의 사람들이 불편한 충만감을 느끼고 배가 부어 오르고 팽창하는 것처럼 보일 수 있습니다. 복부 팽만감에는 헛배 부름, 트림, 위장, 변비 또는 메스꺼움과 같은 다른 증상이 동반 될 수 있습니다. 흔히 발생하지만 증상은 많은 사람들에게 어색 할 수 있습니다. 원인을 이해하면 빈도와 불편 함을 줄일 수 있습니다.
: 팽만감의 이유와 완전한 느낌
소화기 건강 전문가 인 Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN은 팽만감이 복부 위 또는 하복부에서 발생할 수 있다고 Bloated Belly Whisperer 의 책에서 설명합니다. "가장 일반적인 원인은 식사 후 소화관에 가스가 축적되는 것"이라고 Freuman은 LIVESTRONG.com에 말합니다. "또 다른 원인은 콩과 같은 섬유질 또는 가스가 많은 음식을 너무 많이 먹는 것입니다."
Freuman은 부푼 배의 사진을 찍고 식사 후 증상이 시작되는시기, 길이 및 심각도를 기록 할 것을 권장합니다. 복부 팽만 증 치료에 필요한 추가 진단 검사에 대해 논의하려면이 정보를 의사에게 가져 가십시오.
당신이 먹는 것을 문서화하십시오
많은 음식이 사람들의 소화 시스템에 다르게 영향을 줄 수 있으므로 음식 일지를 보관하여 먹은 음식과 몇 시간 후에 느끼는 감정을 기록하는 것이 유용 할 수 있습니다. 특정 음식이 위를 자극하거나 가스, 팽만감 또는 수분 유지를 유발하는 경우 제거식이 요법을 고려하십시오. 몇 주 동안 식단에서 문제의 특정 음식을 제거하고 기분이 어떻게 쇠약되는지 증상을 추적하십시오. 그런 다음, 음식을 식단에 다시 넣은 후에 기분이 어떤지 기록하십시오.
약어 FODMAP에 해당하는 4 가지 식품 범주는 가스와 위 팽창을 유발할 수 있습니다. FODMAP은 발효 성 (식품의 가스 성 관련), 올리고당 (예: 콩류, 십자화과 야채, 양파, 마늘 밀과 보리), 이당류 (또는 유제품) 및 폴리올 (특정 과일과 과일 주스에서 발견되는 설탕 알코올, 사탕) 껌, 에너지 바, 청량 음료 및 콜리 플라워 및 버섯). 이 음식이 위를 자극하는 경우 섭취량을 모니터링하고 조정하십시오.
스마트 푸드 스왑 만들기
소금과 짠 음식을 줄이면 수분 유지가 줄어들 수 있습니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 나트륨 섭취량을 소금 1 티스푼과 동일하게 매일 2, 300 밀리그램 미만으로 제한 할 것을 권장합니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 나트륨 미국인의 거의 절반이 콜드 컷 및 경화 육류, 스프, 피자, 부리 토, 타코, 가공 치즈, 닭고기, 샌드위치, 계란 요리, 빵, 롤 및 칩, 프레즐 및 팝콘과 같은 스낵 식품.
아보카도, 플레인 요거트, 토마토 및 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식은 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식을 소금에 절이지 않고 신선한 허브와 향신료로 맛을냅니다. 가스가 많은 음식을 익히지 않고 조리하면 위 팽창을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
올리브유에 담긴 십자화과 야채, 생 양파 및 마늘. 콩을 물 냄비에 밤새 담그면 소화력이 향상되고 딥이나 스프에 뿌려 놓을 수 있습니다. 일부 과일은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 효소가 풍부한 파파야와 파인애플을 먹는 것을 고려하십시오.
: 자연적으로 팽만감을 완화시키는 방법
당신이 마시는 것을 고려하십시오
과도한 알코올 섭취는 몸을 탈수시키고 위를 자극하여 팽만감을 유발할 수 있습니다. 2015-2020 년 미국인을위한식이 가이드 라인은 여성의 경우 하루에 최대 1 잔, 남성의 경우 2 잔을 권장합니다. 탄산 음료, 카페인 음료 및 우유와 같은 유제품은 팽창을 유발할 수 있습니다. 냉수 또는 따뜻한 물을 마시면 시스템을 세척하고 위 팽창 및 수분 보유를 완화 할 수 있습니다.
CDC는 개인의 수화 요구는 연령, 성별 및 신체 활동에 따라 다를 수 있다고 지적합니다. 매일 11 ~ 15 컵을 목표로하세요. 위 팽창과 수분 유지에 도움이 될 수 있습니다. 물 맛이 둔하면 신선한 과일 조각이나 민트 나 바질과 같은 신선한 허브로 맛을 낸다. 페퍼민트, 생강 및 카모마일 차는 자극적 인 위를위한 진정시키는 음료입니다.
