사람들은 항상식이 요법이나 운동의 급격한 변화없이 체중을 줄이고 신진 대사를 향상시키는 자연스러운 방법을 찾고 있습니다. 마법의 체중 감량 알약은 잠시 동안 효과가있는 것처럼 보이지만 연구는 일반적으로 몇 년 후에 유해한 부작용을 발견합니다. CLA와 녹차는 다량 섭취하지 않으면 부작용이 거의없는 천연 성분입니다. 둘 다 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있지만 적절한식이 요법과 운동과 결합하면 더 주목할 만합니다.
CLA
CLA는 공액 리놀레산으로도 알려져 있으며 대부분 육류 및 유제품에서 발견됩니다. 그것은 오메가 -3 지방산의 형태 인 알파 리놀렌산의 유도체입니다. 가장 흔한 용도는 암 예방 및 치료, 체중 및 콜레스테롤 조절입니다. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center는 CLA를 항산화 제로 설명하여 신체에서 암을 유발하는 자유 라디칼을 제거합니다.
녹차
녹차는 수세기 동안 다양한 질병에 사용되었습니다. 오늘날에는 일반적으로 항산화 제, 에너지 부스터 및 체중 감량으로 사용됩니다. 면역 체계와 심장 보호에 긍정적 인 이점을 제공합니다. 녹차에는 체중 감량을 담당하는 것으로 보이는 폴리 페놀 인 EGCG 또는 epigallocatechin gallate가 들어 있습니다.
체중 감량
녹차 나 CLA로 체중 감량과 관련된 대부분의 연구는 과체중이거나 비만인 사람들에게 긍정적 인 결과를 보여주었습니다. 정상 체중 개인에게는 큰 변화가 없습니다. "영양의 저널 (Journal of Nutrition)"에서 2000 년에 발표 된 한 연구는 위약을 복용했을 때 과체중 인 사람의 체중 감소를 CLA와 비교했습니다. CLA를 복용 한 사람은 체질량이 크게 감소한 반면, 위약을 복용 한 사람은 그렇지 않았습니다. 1999 년 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 녹차는 열 발생 특성과 지방 산화를 크게 증가시켜 신진 대사를 증가시키고 몸이 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다.
복용량
"영양의 저널"연구에 따르면, 체중 감량을위한 CLA의 적절한 복용량은 하루에 약 3, 400mg입니다. 이 정도의 CLA는식이만으로도 얻을 수 있지만, 이를 달성하기 위해서는 많은 양의 칼로리가 필요하므로 체중이 증가합니다. "American Journal of Clinical Nutrition"연구에 따르면 2 ~ 3 컵의 녹차에는 약 240 ~ 320mg의 폴리 페놀이 있으며 체중 감량 효과가 있습니다. 보다 구체적으로, 90 mg의 EGCG를 함유 한 녹차는 긍정적 인 체중 감소 결과를 갖는다.
주의
CLA로 인한 빠른 체중 감량은 간에서 지방 축적을 유발하여 인슐린 저항성을 유발하고 혈당을 증가시킵니다. 이것은 제 2 형 당뇨병의 위험을 향상시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 녹차에는 카페인이 들어있어 사람들의 인슐린 감수성을 높여 혈당을 떨어 뜨려 무기력, 졸음 및 현기증을 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람들은 하루에 1 컵부터 시작해야합니다. 녹차는 철분 수치와 빈혈 감소와 관련이 있습니다. 체중 감량 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
