정기적으로 생선과 갑각류를 섭취하면 저지방 단백질과 다량의 오메가 -3 지방산이 제공되어 심혈관 질환과 당뇨병의 위험이 줄어 듭니다. 해산물 다이어트는 일차 단백질 공급원으로 생선과 조개류를 사용합니다. 관심있는 것이 있다면 일주일 동안 시도해보고 자신에게 맞는지 확인하십시오. 식단을 크게 바꾸기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 임신 중이거나 임신 할 수있는 여성, 어린 자녀 및 수유 부모가 수은이 많은 생선을 먹지 말 것을 촉구합니다. 이 품종에는 상어, 황새치, 고등어 및 바닷물 고기가 포함됩니다.
맛있는 해산물 아침 식사
계란 기반 아침 식사는 일반적으로 생선과 조개류와 잘 어울립니다. 빨리 먹을 수 있도록 연어 또는 게살과 몇 가지 잎이 많은 채소로 스크램블 에그를 먹어보십시오. 아침 식사를 위해 통 곡물 토스트 또는 옥수수로 스크램블을 제공하십시오. 틸라피아 또는 대구 필레와 저지방 치즈 한 조각을 곁들인 영어 머핀은 새우 나 가리비를 곁들인 계란 캐서롤과 마찬가지로 맛있는 해산물 아침 식사입니다. 해산물 기반의 저녁이나 점심으로 남은 음식이 있다면 주저하지 말고 다시 데우고 토스트 한 조각이나 과일 한 조각을 넣고 아침 식사라고하십시오.
비린내 점심 옵션
샐러드와 샌드위치는 건강에 좋은 점심이며 해산물과 잘 어울립니다. 예를 들어, 야채를 넣은 아루 굴라 샐러드를 넣고 가리비, 찐 새우 또는 굴로 버무립니다. 또는 콩, 옥수수, 플레인 요거트가 들어간 크림 같은 해산물 샐러드를 만들어 샌드위치 충전재로 사용하십시오. 몇 가지 신선한 야채와 함께 모든 종류의 생선 필레는 샌드위치, 랩 및 피타에 맛있는 충전재를 만듭니다. 시도 할 또 다른 점심 식사는 쌀이나 다른 곡물에 생선을 찜하고 레몬이나 라임 주스로 맛을 낸 것입니다.
간단한 해산물 저녁
파스타, 수프 및 볶음 요리는 훌륭한 해산물 기반 저녁 식사이며, 준비하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 대구, 창립자, 가리비 또는 밑창과 함께 저지방 알프레도 소스 파스타를 사용해보십시오. 다음 며칠 동안 저녁 식사로 조개 스프 또는 잠 발라야 수프를 대량으로 만들 수도 있습니다. 거의 모든 종류의 해산물과 신선한 채소를 볶은 요리 곡물 위에 볶음 요리를하는 것도 쉬운 선택입니다. 식사의 균형을 잡는 데 도움이되는 디저트를 위해 바나나 나 딸기를 드십시오.
이동 중 해물 간식
해산물 스낵은 생각보다 드물지 않습니다. 예를 들어, 물고기 육포는 맛있고 휴대가 가능하며 다양한 맛과 종류로 제공됩니다. 굴, 참치, 정어리 및 청어와 같은 통조림 해산물은 영양 간식을 만듭니다. 군중을 위해 간식을 준비하고 있다면 새우 칵테일, 근육 또는 굴을 맛보십시오.
해산물 메뉴 샘플
매일 매일의 식사마다, 요일마다 해산물이 필요하지 않습니다. 수은 섭취를 최소화하려면 연어, 새우, 통조림, 참치, 메기, 메기와 같은 저 수은 해산물에 집중하십시오. 해산물 다이어트의 샘플 데이는 시금치와 스위스 치즈 오믈렛 및 바나나로 아침 식사를 시작한 다음 연어 육포 스낵으로 시작할 수 있습니다. 점심에는 토마토와 망고를 곁들인 병아리 콩 샐러드를 먹고 저녁 식사를 위해 토스트와 과일 샐러드를 곁들인 조개 수프 한 그릇을 디저트로 먹을 수 있습니다.
