소장은 음식을 소화하고 영양분을 흡수하며 장과 장을 통해 음식을 이동시키는 소화 시스템의 중요한 부분입니다. 특정 음식을 섭취하면 17-24 피트 길이의 소장이 건강을 유지하는 데 도움이되므로 전반적인 건강 상태가 좋아집니다.
프로 바이오 틱 식품
요거트에는 소장의 건강을 유지하고 제대로 작동하는 데 도움이되는 생균제 인 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 생균제는 유해 박테리아의 존재를 줄이는 데 도움이되는 유익한 박테리아입니다. 이 유익한 박테리아는 또한 건강하고 효율적인 비타민 및 미네랄의 소화 및 흡수를 촉진 할 수 있습니다. 요거트의 성분 및 영양 라벨을 읽고 락토 바실러스 및 비피 도박 테 리움과 같은 프로바이오틱스가 포함되어 있는지 확인하십시오. 케 피어, 소금에 절인 양배추, 된장 및 발효 유제품은 추가적인 프로 바이오 틱 소스입니다.
과일과 야채
신선한 과일과 채소가 포함 된 식단은 식단에 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 충분히 섭취하도록 도와줍니다. 과일과 채소에는 섬유질이 포함되어있어 소장을 포함한 전체 소화 시스템의 건강에 도움이됩니다. Jordan Rubin과 Joseph Brasco는 자신의 저서 "소화 건강 회복"에서 섬유질은 신체가 음식을 소화하고 더 효율적으로 폐기물을 배출하는 데 도움이된다고 언급합니다. 이것은 소장이 유익한 음식에서 몸에 필요한 영양분을 흡수 할 수있게함으로써 소장에 유익합니다. 사과, 라스베리, 콩, 완두콩, 당근 및 셀러리는 섬유질이 많은 과일 및 채소이지만 다양한 종류의식이 섬유를 섭취하는 데 도움이됩니다.
물고기
물고기는 건강한 단백질 공급원으로 조직과 세포 복구 및 재생에 필요한 영양소입니다. 건강한 소장은 건강에 도움이되므로 단백질 식품에서 아미노산을 최대한 활용할 수 있습니다. 잘 작동하는 소장은 또한 건강한 지방을 섭취하는 데 도움이됩니다. 생선을 선택하면 식단에서 더 불포화 또는 건강한 지방을 섭취하는 동시에 포화 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 불포화 지방을 건강하게 섭취하면 소장이 음식에서 지용성 비타민과 미네랄을 흡수 할 수 있습니다. 연어, 송어, hali 치, 참치 및 고등어는 모두 건강한 선택입니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗에는 소장에 유익한 섬유질과 단백질이 포함되어있어 소화 시스템의 나머지 부분과 음식의 영양분을 더 잘 섭취하여 몸에 흡수시킬 수 있습니다. 견과류와 씨앗, 특히 호두와 아마씨도 오메가 -3 지방산의 건강한 공급원으로, 건강한 소장과 소화 시스템을 촉진시킵니다.
