배와 모래 시계 모양 사이에는 두 가지 주요 비율이 다릅니다. 배 모양의 사람은 엉덩이가 넓고 가슴이 너무 작습니다. 반대로, 모래 시계 수치는 곡선 형이지만 엉덩이 둘레가 줄어들고 엉덩이 크기가 균형을 이루는 큰 가슴을 가진 매력적인 엉덩이 비율을 자랑합니다. 특정 운동을 추가하고 영양 요법을 수정하면 배 모양을 어느 정도 모래 시계 모양으로 바꿀 수 있습니다. 그러나 전체 체형에 유전학이 중요한 역할을하기 때문에 체형을 얼마나 많이 바꿀 수 있는지에 대한 제한이있을 수 있습니다.
그 엉덩이를 대상으로
엉덩이가 대부분보다 넓기 때문에 근육 강화에 도움을주기 위해 힙 토닝 운동을 일상에 추가하십시오. 발목 주위에 무게가있는 팔목으로 무게가 가해진 다리 쪽 리프트를 수행하십시오. 무릎을 똑바로하고 발목을 구부린 상태로 다리를 몸에서 옆으로 들어 올리십시오. 반대쪽에 누워있는 동안 바닥에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 실제로 자신에게 도전하고 반대쪽 엉덩이를 운동하려면 반대쪽 다리에 서서 측면 다리를 들어 올리십시오. 더 많은 반복을 위해 더 낮은 가중치의 저항을 수행하면 더 작은 모양을 얻을 수 있으므로 점차적으로 가중치를 추가하십시오.
널려!
필라테스와 요가는 당신의 무기고에 효과적인 도구입니다. 완전한 복부 침범을 위해 몇 가지 운동은 전문 장비를 사용하지 않고도 결과를 제공 할 수 있습니다. 최소 30 초 동안 유지 된 판자 위치는 거의 모든 복부 근육에서 연마됩니다. 이 운동이 효과적이려면 몸을 똑바로 잡고 엉덩이에서 구부리지 않도록주의하십시오.
배 시간
또한, 연장 된 신장은 이러한 근육을 목표로 할 수 있습니다. 등을 대고 팔과 다리를 몸에서 수평으로 바닥에서 똑바로 위아래로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 팔과 다리를 몸통에서 더 먼 곳으로 키우십시오. 숨을 내쉴 때, 위와 복부 근육을 빨아 들여 흡입 할 때 제자리에 고정시킵니다. 최소한 30 초 동안 유지하십시오.
당신의 가슴에 투자
가슴 둘레를 추가하고 가슴 근육을 올리면 전반적인 비율을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴 운동을 주간 운동 세트에 추가하여 가슴을 긴장시키고 들어 올리십시오. 벤치에 접근 할 수없는 경우 벤치 나 바닥에 등을 대십시오. 양손 또는 웨이트 바에 아령을 사용하여 가슴 높이에서 손을 어깨 너비로 벌리십시오. 팔을 몸쪽으로 밀면서 몸을 똑바로 들어 올려 숨을 내 쉰다. 시작 위치로 돌아 가면서 흡입하십시오. 총 3 세트에 대해 10 회 반복하십시오.
영양 고려
더 효과적이기 위해서는 영양 변화로 운동을 칭찬해야합니다. 칼로리를 낮추고 지방 함량을 줄이면 체지방을 줄이는 데 도움이되며, 이는 모래 시계 모양으로 변형하는 데 효과적입니다. 몸이 엉덩이와 가슴에 더 많은 근육 조직을 추가 할 수 있도록 식단에서 단백질의 더 얇은 버전으로 변경하십시오. 유산소 운동을 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
