팽팽한 중간 부분은 육체적으로 매력적이지만 그 장점은 미용 이상입니다. 강한 복부는 양호한 자세를 유지하고 부상을 예방하며 허리 통증을 예방합니다. 그러나 밀기가 밀려 올 때, 잘 조절 된 복근을 원한다면 윗몸 일으키기와 크런치라고도하는 두 가지 운동이 있습니다.
두 운동 간에는 유사점이 있지만 다른 근육을 사용합니다. 둘 다 바닥에 누워, 보통 바닥에 발, 무릎을 꿇고 머리 뒤로 손을 얹습니다. 경련으로 허리가 땅에서 들리지 않는 반면, 앉은 자세에서는 몸 전체가 상승합니다.
복근, 크런치 규칙
위스콘신 대학교 (University of Wisconsin)가 실시한 연구에서 Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge 등을 포함한 다양한 ab 운동 장비를 검토했습니다. 그들 중 어느 것도 보드 전체 근육 활성화에 대한 bsic 위기를 능가하지 않았다. 또한 측면 판자와 전면 판자를 포함하여 여러 다른 운동보다 나은 것으로 나타났습니다.
개인 트레이너이자 요가 강사 인 데이비드 녹스 (David Knox)는“보디 스쿨: 일상 생활의 운동 개선을위한 새로운 가이드”의 저자 인“개인 트레이너와 요가 강사는“정말 많은 정의를 가질 수있다”고 말했다. "그러나 한계가있다. 위기가 발생할 때 엉덩이와 다리가 움직이지 않기 때문에 아랫배를 완전히 활성화 시키지는 않는다. 따라서 위기는 배꼽 아래로 배가 펴지지 않을 것이다."
자세와 몸통 안정성을위한 싯업
그것은 우리를 윗몸 일으키기에 데려옵니다. 크런치가 주로 복부 근육에 작용하지만 완전 윗몸 일으키기는 엉덩이 굴근 및 다리 근육과 같은 자세를 안정시키는 근육과 가슴과 목을 통과하는 근육의 매트릭스와 결합합니다. 등을 다칠 위험이 있으므로 윗몸 일으키기를주의해서 수행해야합니다. 일반적으로 발을 적당히 무거운 장비 아래에 고정해야합니다.
윗몸 일으키기에는 고관절 굴곡이 포함되어 있기 때문에 허리가 아치로 돌아가 통증을 유발할 수 있습니다. 복근이 약한 경우 특히 그렇습니다. 고관절 굴곡부는 일반적으로 복부보다 강하며 때로는 불균형을 유발합니다. 골반 근육이 너무 많이 걸리지 않도록 목표는 복근을 최대한 많이 맞물립니다.
녹스 (Knox)는“엉덩이와 배와 관련하여 무릎과 발의 위치는 아랫배가 열심히 작동하고 눌 리거나 밀어 내고 싶은지에있어 결정적이다.
담당자가 리핑하자
복부 운동의 경우 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 1 ~ 3 세트에 10 ~ 25 회 반복 할 것을 권장합니다. 마지막 몇 번의 반복은 지구력의 끝에서 당신을 찾을 것입니다. 머리를 다리보다 낮은 높이에 놓기 위해 저항을 추가하거나, 더 느리게 이동하거나, 경사 보드 또는 운동 공에서 운동을 수행하여 복부 운동의 도전과 강도를 높일 수 있습니다.
: 위를 더 평평하게 보이게하는 방법
