영양 전문가들은 다음과 같이 동의합니다: 균형 잡힌 식단은 가장 건강한 사람들에게 필요한 모든 영양소를 제공합니다.
그러나 건강 보조 식품 산업은 급성장하고 있습니다. 실제로, Responsible Nutrition위원회는 미국인 4 명 중 3 명이 정기적으로 비타민이나 다른식이 보조제를 섭취하고 있다고 추정합니다.
어떤 이유로 든 보충제를 복용하는 경우 특정 개인에게 위험 할 수있는 몇 가지 조합에 대해 알아야합니다.
함께 섭취해서는 안되는 비타민이 있습니까?
신체는 최적의 건강을 위해 매일 적절한 양의 비타민 A, B- 복합체, C, D, E 및 K가 필요합니다. 종합 비타민에는 일반적으로이 13 가지 필수 영양소가 모두 포함됩니다.
의사가 특별히 지시하지 않는 한 일반적으로 개별 비타민 또는 미네랄 보충제를 복용하는 것은 좋지 않습니다. 과잉이있을 때 C 및 B- 복합체와 같은 수용성 비타민을 시스템에서 씻어 낼 수 있지만 지용성 비타민 (D, E, K 및 A)은 신체에 저장되므로 다량 섭취하십시오. 위험 할 수 있습니다.
팁
종합 비타민제를 복용하고 상당히 건강한 식단을 섭취하는 경우 비타민 간의 상호 작용에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 니아신 또는 비타민 K와 같은 개별 보충제를 복용하는 경우 다른 영양소와의 잠재적 인 상호 작용에주의해야합니다.
칼슘과 비타민 D 위험
칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 유익한 역할을하는 탠덤 보충제로 일반적으로 권장됩니다. 미네랄 칼슘은 심장 건강에도 중요합니다.
그러나 2019 년 7 월 Annals of Internal Medicine에 발표 된 리뷰에 따르면이 두 가지 보조제를 함께 복용하면 뇌졸중 위험이 약간 증가합니다. 이 결과는 160, 000 명 이상의 여성이 포함 된 장기적인 국가 보건 연구 인 WHI (Women 's Health Initiative)의 데이터를 기반으로합니다.
그러나이 결론에 대해서는 논란이있다. Current Atherosclerosis Reports에 발표 된 2013 년 기사에 따르면 WHI의 원래 발견은 두 가지 보충제와 뇌졸중 위험 사이에 아무런 관련이 없음을 보여주었습니다. 그리고 미국 심장 학회지 (Journal of the American Heart Association)에 게재 된 2017 년 기사는 실제로 칼슘 보충제가 뇌졸중의 위험을 증가시키는 것으로 나타 났지만, 비타민 D와 결합하면이 결과를 상쇄하는 것으로 나타났습니다.
테이크 아웃? 이 두 가지 보조제를 함께 복용하는 것과 관련된 위험에 대해 의사와상의하여 혜택이 위험보다 중요하다는 것을 확인하십시오.
니아신 조합 및 콜레스테롤
니아신 또는 비타민 B3을 포함하는 종합 비타민을 복용하는 것은 일반적으로 다른 영양소와 함께 안전합니다. 그러나 니아신 보충제 와 약물을 복용하여 콜레스테롤, 특히 심바스타틴을 조절하는 데 도움이되는 경우 피해야 할 몇 가지 조합이 있습니다.
미국 국립 의학 도서관에서 제공하는 MedlinePlus에 따르면 니아신과 심바스타틴을 함께 복용하면 비타민 C와 E 또는 베타 카로틴을 보충하면이 듀오가 HDL을 높이는 능력을 방해 할 수 있습니다 (좋은) 콜레스테롤.
경고:이 상호 작용은 현재 관상 동맥 병 (CAD) 환자에게만 연구되었습니다. CAD가없는 경우이 상호 작용이 적용되는지 여부는 알 수 없습니다.
엽산 보충제 및 B12 결핍
비타민 B12와 엽산은 일반적으로 처방되는 보충제이며 후자는 임신 중에 특히 중요합니다. 고령자, 완전 채식을하는 사람, 위장병이있는 사람은 B12 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 엽산과 비타민 B12를 동시에 복용하는 것은 일반적으로 문제가되지 않지만 엽산 수치가 높으면 B12 결핍을 숨길 수 있습니다.
문제? 낮은 수준의 비타민 B12는 적혈구가 비정상적으로 크지 만 수는 감소하는 상태 인 거대아 세포 빈혈을 유발할 수 있습니다. 다량의 엽산을 섭취하면 빈혈을 바로 잡을 수 있으며, 자신이가는 것이 좋다고 생각합니다. 그러나 NIH (National Institutes of Health)에 따르면 근본적인 B12 결핍이 해결되고 수정되지 않으면 영구적 인 신경 손상이 발생할 수 있습니다.
혈액 응고에있는 비타민 K와 E
비타민 K는 혈액을 제대로 응고시키는 신체 기능에 중요한 역할을합니다. 의사가 비타민 K 보충제를 권장하는 경우 MedlinePlus에 따르면 고용량의 비타민 E를 복용하지 마십시오. 이는 비타민 K의 영향을 상쇄 할 수 있습니다. 실제로 800 IU 이상의 비타민 E 보충제는 혈액 응고를 방해하고 혈액을 얇게 만듭니다.
이것은 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용하는 사람들을 염두에 두는 데 특히 중요합니다. 이 약과 비타민 E를 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용하는 경우 항상 건강 보조 식품에 대한 의사의 조언을 따르십시오.
칼슘과 철분 흡수
철분 결핍 빈혈은 가장 흔한 유형의 빈혈이며 메이요 클리닉에 따르면 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 못할 때 발생합니다. 이 상태로 진단 된 사람들은 일반적으로 쇠고기 및 기타 육류, 콩, 렌즈 콩, 짙은 녹색 잎이 많은 채소 및 말린 과일을 포함한 음식을 통해식이 철분을 늘리는 것이 좋습니다. 의사는 철분 보충제를 제안 할 수도 있습니다.
NIH에 따르면 칼슘 보충제를 섭취하면 신체가 보충제에서 모든 철분을 효과적으로 흡수하지 못할 수 있으므로 이러한 상호 작용을 피하기 위해 철분과 칼슘 보충제를 몇 시간 동안 분리하는 것이 좋습니다.
종합 비타민은 어떻습니까?
식이 보충제는 영양소의 양뿐만 아니라 그들이 제공하는 영양소와 관련하여 매우 다양합니다. 종합 비타민제를 선택하는 경우, Mayo Clinic은 각 영양소의 일일 가치의 100 % 이하를 제공하는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 의사가 특정 영양소의 일일 가치보다 높은 복용량을 처방하는 경우 문제가있는 조합을 피할 수 있도록 다른 비타민 및 허브 보조제를 공개하십시오.
