팔다리를 불가사리처럼 펼친 다음 다시 함께 점프시키는 운동은 심박수를 증가시켜 몸 전체의 다양한 근육 그룹으로 혈류를 자극합니다. 이 점프 잭 근육 그룹을 배우면 점프 잭이 효과적인 예열 운동이 될 수있는 활동을 결정하는 데 도움이됩니다.
팁
점프 잭은 팔, 다리 및 코어 전체에 근육을 작용시킵니다. 추가 혜택으로, 그들은 또한 심장 건강을 향상시킵니다.
송아지와 핵심
비복근과 솔레 우스 근육은 종아리를 구성하여 아랫 다리 뒤쪽에 걸쳐 있습니다. 근육은 무릎 관절 근처에 부착되고 아킬레스 건에서 결합되어 바닥의 발 뒤꿈치에 부착됩니다. 그들은 발목을 발바닥에 발라주는 역할을합니다. 발목을 바닥에서 들어 올리는 동작입니다. 종아리 근육은 점프 잭을 수행 할 때 점프 할 때마다, 그리고 다시 착륙 할 때마다 발과 바닥 사이의 충격을 완화하기 위해 수축합니다.
대부분의 운동 활동과 마찬가지로 코어 근육은 점핑 잭 운동을 통해 운동을 안정시키고 균형을 유지하도록 도와줍니다. 잭 점프 중에 도움이되는 핵심 근육에는 복근 (직근 및 복부 복부) 및 경사 (근사 근)와 같은 엉덩이 굴근 (근위 근과 같은 등 근육 등)이 있습니다.
엉덩이를 납치하고 납치
gluteus medius 근육은 주요 고관절 납치범으로, 점프 잭을 수행 할 때 다리를 벌리면 gluteus minimus가 도움이됩니다. 이들은 종종 엉덩이 또는 둔부라고 불리는 세 근육 중 두 개입니다. 이 두 근육은 한쪽 끝은 골반에 위치한 장골에, 다른 쪽 끝은 엉덩이 바깥쪽에있는 뼈 돌출부보다 큽니다.
고관절 내전근에는 고관절 내부를 가로 지르는 4 개의 근육이 있습니다: 내전근 브레비스, 내전근, 내전근 매그너스 및 gracilis. 이 근육 각각은 허벅지 안쪽이 아니라 무릎 바로 아래의 경골 뼈 안쪽에 붙어있는 과립을 제외한 바닥의 골반과 대퇴골 내부 또는 허벅지 뼈에 붙어 있습니다. 이 근육들은 점프 잭 운동의 복귀 단계에서 다리를 다시 결합시키기 위해 협력합니다.
팔 납치 및 추가
삼각근의 중간 부분과 supraspinatus 근육은 어깨 관절을 납치하여 팔을 몸에서 옆으로 움직입니다. 이전 근육은 어깨 관절 바로 위의 어 미션 상단에, 한쪽 끝은 상완골 상완골 뼈의 바깥 쪽 상단에 붙어 있습니다. 후자의 근육은 비슷한 경로를 따릅니다.
이 근육들은 점프하는 잭 운동의 초기 단계에서 다리를 벌리면서 동시에 머리 위로 팔을 뻗습니다.
팔을 옆으로 내릴 때 어깨 부가 물이 작동합니다. 가슴 위쪽, 등 및 팔에 걸친 다양한 근육은 latissimus dorsi 및 등에서 중요한 테 레스, 가슴의 주요 가슴, 머리의 삼두근, 어깨의 코코 브라 키아를 포함하여 어깨 내전근의 역할을합니다..
