줄넘기는 전체적인 체력과 컨디셔닝 운동을 제공하는 전통적인 운동입니다. 그러나 줄넘기의 효과에 대한 일반적인 질문은 줄넘기를 선택하고 가중 줄넘기 또는 속력 줄 중에서 선택하는 것입니다.
체중이 155 파운드 인 사람에게는 1 시간에 거의 750 칼로리를, 체중이 185 파운드 인 사람에게는 888 칼로리를 태울 수 있으므로 점프 로프를 사용하여 강도, 민첩성, 조정 또는 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
줄넘기의 장점
가중 점프 로프와 스피드 로프는 개선 된 조정 성, 민첩성, 풋워크, 신속성 및 지구력을 포함하여 동일한 기본 이점을 제공합니다. 그러나 스피드 로프를 사용하면 속도와 신속성에 중점을 두며 로프 속도를 높여 조정 및 컨디셔닝을 개발하는 데 더 좋습니다. 반면에 가중 점프 로프는 상당한 양의 칼로리를 태우며 강도를 높이고 체중 감량을 촉진하는 데 효과적입니다.
줄넘기는 질병 통제 및 예방 센터에서 권장하는대로 유산소 운동을위한 최소 주간 신체 활동 권장 사항 (150 분 중 정도 강도 또는 75 분의 격렬한 강도)에 도달하여 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중을 줄이려고 할 때 더 많은 시간을 추가하거나 가중 점프 로프를 사용해 칼로리 소모량을 늘리십시오.
초보자를위한 줄넘기
초보자는 가중 점프 로프로 진행하기 전에 기본 경량 스피드 로프로 시작해야합니다. 내구성있는 플라스틱 줄넘기를 사용하면 기본적인 줄넘기 연습 및 운동을 수행하여 속도, 민첩성 및 내구성을 개발할 수 있습니다. 또한 스피드 로프는 광범위한 운동 및 훈련 프로그램을 보완하기 위해 전반적인 체력과 컨디셔닝을 개발하는 데 더 좋습니다.
속도 향상
스피드 로프는 초보자에게 이상적이지만 엘리트 선수가 발판, 조정 및 컨디셔닝을 개발하는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 권투 선수는 종종 일반적인 강도 및 컨디셔닝 운동 중에 스피드 로프를 사용합니다. 스피드 로프 사용을위한 기본 기술을 익힌 후 이중 언더와 같은 고급 운동으로 진행할 수 있습니다.
더블 언더는 점프 로프 패턴으로, 점프 할 때마다 로프로 2 회 회전하는 것을 포함하며 상당한 속도, 조정 및 내구성이 필요합니다. 기술을 익힌 후에는 속도를 높이거나 더 높이 뛰면서이 연습의 강도를 높일 수 있습니다.
가중 점프 로프로 강화
체중 감량 로프의 장점으로는 칼로리 소모량 증가와 상지 근육 사용 증가 등이 있습니다. 체력 목표가 근력 또는 체중 감소와 관련이있는 경우 가중 점프 로프를 사용하십시오.
무거운 로프는 반복적 인 점프를 위해 로프를 계속 회전 시키려면 상체 강도가 필요합니다. 1, 2, 4, 5 및 6 파운드 무게 중에서 선택하여 개인의 체력과 체력 수준에 맞출 수 있습니다. 키와 일치하도록 로프의 길이를 조정하고 가중 점프 로프를 사용하여 일반적인 근력 운동을 보완하십시오.
