의료 및 피트니스 직원은 종종 체중을 사용하여 일반 인구를 기준으로 개인을 규범과 비교합니다. 그러나 운동 능력이 향상되면 차트의 상위권을 향할 가능성이 높습니다. 아도니스 나 아프로디테처럼 보일 수 있지만, 근육량과 뼈 밀도가 높을수록 체중만으로 과체중 또는 비만으로 분류 할 수 있습니다. 신체 구성은 운동 빌드에 이상적인 체중을 계산하는 가장 좋은 방법입니다.
체질량 지수
이상적인 체중을 평가하는 데 사용되는 많은 방법 중 가장 일반적인 방법 중 하나는 체질량 지수 (BMI)입니다. 체중을 킬로그램 단위로 키를 제곱 미터로 나누어 BMI를 계산합니다.
하버드 TH 찬 공중 보건 대학에 따르면, BMI는 체지방을 직접 평가하지 않으며, 뼈와 근육이 치밀한 운동을하는 사람들은 종종 BMI가 높습니다.
체지방이 필요한가요?
뼈와 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 더 큽니다. 일부 체지방은 건강에 필수적이며, 남성의 경우 최소 3 %, 여성의 경우 12 %가 필수로 간주됩니다. 그 외에도 인간은 지방을 지방 조직에 저장하여 에너지를 비축합니다.
신체 운동은 과도한 체지방을 줄이면서 뼈의 미네랄 밀도와 근육 조직을 증가시켜 운동 선수의 체중을 증가시킵니다. 신체적으로 활동적인 경우 이상적인 체중을 결정하는 가장 정확한 방법은 현재 체지방 비율을 추정 한 다음 최적의 값을 얻기 위해 잃거나 얻는 지방의 양을 계산하는 것입니다.
덩크 또는 핀치
체지방률을 계산하는 방법과 장치가 많이 있지만 정수압 측정은 금본위 제로 간주됩니다. 절차는 특수 저울에 앉아 탱크 또는 수영장에 완전히 잠기 게됩니다. 지방 부유물과 근육 및 뼈가 가라 앉는 경향이 있기 때문에, 육상 체중에 대한 정수압은 체지방 비율을 잘 보여줍니다.
그러나 절차가 접근하기 불편하고 젖어 야합니다. 뉴 멕시코 대학의 운동 과학자 Len Kravitz에 따르면 가장 좋은 대안은 피하 지방의 두께를 측정하는 스킨 폴드 방법입니다. 비싸지 않고 비교적 비 침습적이지만 훈련 된 피트니스 전문가가 평가를 수행해야합니다.
이상적인 운동 체중 계산기
운동 빌드를위한 이상적인 체중을 결정하는 데있어 유전학 및 골밀도가하는 역할을 고려할 때, 당신은 어디에서 스케일을 넘어야하는지 알아 내려고 약간 미쳐 갈 수 있습니다. Men 's Journal은 라인 배커와 스모 선수들이 각각 300 ~ 400 파운드의 이상적인 운동량에 있다고 말합니다.
당신은 당신의 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이되는 총 한 가지 운동 방법이 거의하지 않는 방식으로 구조화 될 수 있습니다. 복싱과 암벽 등반은 조깅과 수영을해야 할 수도 있습니다. BMI를 측정 한 이상적인 계산기는 자신의 눈과 느낌입니다.
