관절을 위해 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 운동을하는 것입니다. 실제로 1997 년 1 월호 "미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"에 발표 된 연구에 따르면 저항 운동은 무릎 관절염 통증을 현저하게 감소 시켰습니다. 운동의 역학으로 인해 데 드리프트는 무릎에 안전한 운동으로 간주됩니다. 그러나 모든 사람은 비율과 생체 역학이 다르게 다르게 만들어졌으며 교착 상태가 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 만성 또는 예리한 무릎 통증으로 고통받는 경우 반드시 의사와 상담하십시오.
무거운 다리 운동 비교
무거운 운동으로 스쿼트와 데 드리프트가 종종 비교됩니다. 그들은 모두 역도 경쟁 리프트이며, 둘 다 리프트의 왕에 대해 열정적 인 추종자를 가지고 있습니다. 그러나 데 드리프트가 확실히 승리하는 한 가지 방법은 무릎 건강에 관한 것입니다. 스쿼트와 다리 프레스에는 하강 속도에 따라 무릎의 압력이 곱해지는 처리 지점이 있습니다. 바벨은 데드 리프트의 바닥에 놓이기 때문에 모든 무거운 다리 운동의 무릎에 가장 안전합니다.
적절한 기술
변형
전통과 스모 데 드리프트는 동등한 것으로 간주됩니다. 둘 다 파워 리프팅 경쟁에서 합법적이며 기록을 세우는 데 사용되었습니다. 그러나 그들은 각각 무릎에 약간 다르게 영향을 미치므로 한 가지 데드 리프트 유형에서 무릎 통증이 발생하면 다른 것을 시도하십시오. 1999 년 스페셜 올림픽 월드 게임에서 수행되었고 2001 년 8 월 "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"에 발표 된 데드 리프트의 생체 역학에 대한 연구에 따르면 전통적인 데드 리프트는 무릎 굽힘 장치에, 스모 데 드리프트는 무릎에 작용하는 것으로 나타났습니다 신근. 또한 전통적인 데 드리프트는 반월판에 더 많은 부담을 주지만, 스모 데 드리프트는 ACL 및 PCL 힘줄에 더 많이 놓습니다. 두 스타일이 모두 무릎 통증을 유발하는 경우, 어깨를 으 bar 한 막대를 사용하여 체중의 경로를 변경하거나 뻣뻣한 다리가있는 데 드리프트를 수행하는 것이 좋습니다.
대안
무릎 부상 후 신체 재활 중에 사용되는 가장 일반적인 사두근 운동은 다리 확장입니다. "강도 훈련 해부학"에 따르면, 무릎 끈은 무릎이 여전히 민감한 상태에서 다리 근육을 구축하는 가장 안전한 방법입니다. 그러나 가능하다면 이러한 운동은 무료 웨이트 레그 운동을 구성하는 방법으로 간주되어야합니다. 조인트 안전이 문제가 될 때 데드 리프트에 대한 최고의 무료 무게 대안은 스텝 업입니다. "OverspeedTraining.com"은 동유럽 올림픽 체력 운동 선수들을 지배적 인 지위에 올릴 정도로 효과적이지만, 스쿼트보다 훨씬 가볍고 스트레스가 적기 때문에 거의 부상을 입지 않습니다. 무릎에 안전한 방식으로 운동을 수행하는 비결은 작동하지 않는 다리의 발끝에 착륙하는 것입니다.
