버터 토스트의 뜨거운 조각보다 더 편안한 음식은 거의 없습니다. 아침 식사를 활기차게하거나 하루 중 언제든지 간식으로 사용할 수 있습니다. 그러나 모든 유형의 토스트 영양 성분이 동일하지는 않습니다.
가장 건강에 좋은 선택을하려면 통 곡물 종류를 선택하고 빵이 토스터에서 튀어 나올 때 퍼지는 버터의 양을 제한하십시오. MyPlate는 칼로리가 가장 적은 토스트를 결정하는 데 도움이됩니다.
토스트 영양 성분
빵 한 조각은 정제 된 흰 밀가루 또는 통밀 가루로 만든 것이 든 비슷한 수의 칼로리를 제공하지만 다른 영양소 성분은 상당히 다를 수 있습니다. USDA에 따르면, 화이트 토스트 한 조각에는 다음이 있습니다.
- 70 칼로리
- 단백질 2g
- 지방 0.5g
- 14g의 탄수화물
- 섬유 1g
- 설탕 1g
같은 크기의 통밀 토스트 조각은 다음과 같습니다.
- 76 칼로리
- 단백질 4g
- 지방 1g
- 탄수화물 12.8g
- 섬유 1.9g
- 설탕 2g
일반적으로 다양한 전체 곡물을 포함하는 동등한 곡물 곡물 토스트는 다음과 같습니다.
- 69 칼로리
- 단백질 3.5g
- 지방 1.1g
- 탄수화물 11g
- 섬유 1.9g
- 설탕 1.7g
소금에 절인 버터 한 스푼은 토스트 한 조각에 102 칼로리와 11.5 그램의 지방을 더해 버터와 함께 토스트의 칼로리를 200에 가깝게 만듭니다.
버터 토스트 조각에서 찾을 수있는 영양소는 빵의 성분에 크게 좌우됩니다. 흰 빵은 밀기울과 세균이 제거 된 정제 된 흰 밀가루로 만들어지기 때문에 섬유질과 단백질이 적습니다. 멀티 그레인과 통밀 품종에는 더 많은 B 비타민과식이 섬유가 포함되어 있으며 하버드 공중 보건 학교는 건강한 신진 대사, 체중 관리 및 당뇨병과 심장병의 위험 감소를 권장 할 수 있습니다.
슬라이스 크기와 토핑 고려
먹는 음식의 영양 상태는 토스트 조각의 크기와 함께 사용하는 버터의 양에 따라 결정됩니다. 매우 큰 토스트 조각은 작고 얇은 조각으로 약 2 배의 칼로리를 포함 할 수 있으며 버터를 쌓으면 칼로리와 포화 지방 및 콜레스테롤이 추가되어 심장병의 위험 요소가 발생할 수 있습니다. 식단을 잘 관리하려면 "휘핑"버터를 사용하거나 소량 만 바르십시오.
버터 토스트는 모든 식사에 맛있는 음식을 더하고 탄수화물과 지방을 많이 제공하지만 단백질이 거의 없기 때문에 자체적으로 균형 잡힌 간식이 아닙니다. 건강을 좋게하려면 버터 대신 땅콩 버터를 뿌리거나 저지방 요거트 또는 익힌 콩 1/2 컵과 같은 고 단백질 품목으로 토스트를 먹는다. 최고의 영양을 얻으려면 매일 마른 음식, 저지방 유제품, 과일 및 채소, 곡류 제품 중에서 먹는 음식의 균형을 맞추십시오.
