Atkins식이 요법의 첫 번째 단계는 적절하게 유도 단계라고하며 이후 단계보다 더 제한적이며 체중 감량을 시작하도록 설계되었습니다. 매일 20 그램의 순 탄수화물로 제한되며, 이는 식품 함량에서 섬유 함량을 뺀 탄수화물의 양을 나타냅니다. 야채에서 일일 탄수화물 할당량을 12 그램에서 15 그램으로 얻으십시오.
유도 소개
유도 단계의 목표는 잎이 많은 채소와 다른 섬유질이 많은 비스타 치 채소에서 대부분의 탄수화물을 얻는 데 집중하는 것입니다. 살코기, 생선 및 가금류도 먹습니다. 규칙적인 크기의 식사 3 개 중에서 선택하거나 4-5 개의 작은 식사를 선택할 수 있습니다. 유도 단계를 통해 올리브 오일, 호두, 참깨 및 홍화 오일과 같은 건강한 지방뿐만 아니라 최대 4 온스의 치즈를 섭취 할 수 있습니다. 허용 가능한 감미료에는 수크랄로스, 사카린 및 스테비아가 포함되지만 매일 3 개 이하의 패킷으로 제한하십시오.
