비수기, 부상, 번 아웃 또는 배치에 관계없이 웨이트 트레이닝 요법은 통제 할 수없는 상황에 처하기도합니다. 체육관에서 힘든 시간에 휴식을 취할 수는 있지만 힘과 크기를 잃을 준비를하십시오. 결과적으로 힘과 운동의 연결은 강력합니다.
근육 비대와 힘
무거운 무게를 들어 올리면 근육에 과부하가 가해지면 직경이 증가하여 개별 근육 섬유가 적응하여 근육 크기가 전반적으로 증가합니다. ATP 합성의 기본 연료 공급 원인 크레아틴 포스페이트 및 글리코겐의 근육 세포 내 저장 용량도 증가합니다. 발생하는 다른 적응은 더 강한 뼈와 관절 및 중추 신경계와 근육 운동 뉴런 사이의 개선 된 신경 경로를 포함합니다. 그러나 이러한 변경 사항을 유지하려면 작업이 필요합니다.
디 트레이닝 효과
운동을 중단하면 모든 노력으로 인한 적응이 사라지기 시작합니다. 인간 운동학 간행물 "강도 훈련 및 컨디셔닝의 필수품"은 탈 훈련을 "혐기성 훈련의 중단 또는 빈도, 부피, 강도의 현저한 감소 또는 이들 세 가지 변수의 조합으로 정의합니다. 저항 훈련과 관련된 생리적 적응. " 다시 말해, 일시 중지하면 잃게됩니다.
탈선 과정
미국 스포츠 의학 대학의 간행물 인 "Primary Care Sports Medicine"에 따르면, 운동이 2 주만 중단 된 후에 운동 선수들에게 "신속하고 중요한"탈선 효과가 발생하며, "작업 능력의 상당한 감소"가 있습니다. Wilmore, Costill 및 Kenney의 저서 "스포츠 및 운동의 물리학"은 고도로 훈련 된 개인의 경우 디 트레이닝 프로세스가 빠르다고 주장합니다. 그러나 운동 신 생물에 대한 훈련 전 상태로의 총 회복 시간은 9 주 웨이트 훈련 요법에서 이득을 잃는 데 7 개월이 걸리는 경우보다 훨씬 오래 걸립니다.
훈련 해제와 훈련 감소
훈련을 완전히 중단하면 강도가 현저히 떨어지지 만 강도를 높이는 횟수와 훈련 횟수를 줄이면 강도 수준을 유지하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. Journal of Strength and Conditioning Research에 발표 된 46 명의 신체 활동가 남성에 대한 연구에서 16 주간의 근력 훈련 프로그램에 이어 일부 과목은 4 주 동안 총 중단을 받았고 다른 과목은 다음과 같이 구성된 '테이퍼링'요법을 계속했습니다. 총 운동량 감소, 강도 증가 전체 훈련을 중단 한 그룹은 전체 강도가 현저하게 감소한 반면 테이퍼 형 그룹은 실제로 강도가 높아짐에 따라 강도가 증가하는 것을 보았습니다.
