게토레이는 달리기와 사이클링과 같은 지구력 활동을 수행 할 때 재수 화하는 데 사용할 수있는 비타민이 풍부한 스포츠 음료입니다. 따뜻한 기후에서 훈련하는 운동 선수들에게도 인기가 있습니다. 이 달콤한 음료를 마시면 특전이 있지만 너무 많은 게토레이는 부작용을 일으킬 수 있습니다.
스포츠 음료의 목적
스포츠 음료에는 설탕과 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질이 포함되어 있기 때문에 장시간 운동을하거나 더운 날씨에 운동이나 운동 경기를 할 때 많은 사람들이 게토레이에 도착합니다. 이 전해질과 탄수화물의 조합은 마라톤 훈련 또는 사이클링과 같은 심박수의 확장을 수행하는 동안 급유 및 재수 화에 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 Gatorade와 같은 스포츠 음료 또는 Gatorade 에너지 츄와 같은 유사한 제품은 60 분 이상 지속되는 신체 활동에만 권장됩니다. 또한 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 60 분 이상 지속되는 중-고강도 운동에 종사하는 운동 선수에게는 물보다 더 나은 선택입니다. 즉, 1 시간 미만 동안 운동을하는 경우 물을 선택해야합니다.
구토를하거나 설사를하는 경우 전해질을 재수 화하고 대체하는 데 도움이되는 경우 Gatorade가 권장되는 경우가 있습니다. 하버드 헬스는이 제안이 어린이를위한 것이라고한다면 과도한 설탕이 설사를 악화시킬 수 있다고한다. 그리고 당신이 심한 탈수를 다루지 않는 한, 목표는 단지 수분을 섭취하는 것입니다. 자신이나 아픈 아이를 위해 게토레이를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
게토레이 부작용
다른 음식이나 음료와 마찬가지로 적당히 스포츠 음료를 마시는 것이 일반적으로 안전합니다. 그러나 너무 많으면 게토레이 부작용이 발생할 수 있습니다. Gatorade 웹 사이트에 따르면 20 온스의 Gatorade는 140 칼로리와 36 그램의 탄수화물을 함유하고 있으며 34 그램의 탄수화물이 설탕에서 직접 나옵니다.
장기간 중등도에서 고강도 운동을하는 선수에게는 게토레이와 같은 음료를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 의학 저널에 게재 된 문헌에 대한 2017 년 3 월의 리뷰에 따르면, 운동 선수는 분비되는 땀 1 파운드당 500 밀리그램 이상의 나트륨을 잃을 수 있습니다.
따라서 8 온스에 270 밀리그램의 게토레이를 보충하면 심각한 전해질 불균형이나 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
즉, 몇 시간 동안 포장을 두드리지 않는 한, 한식이 소스에서 많은 양의 설탕과 나트륨으로 몸을 채우는 것은 수분 공급을위한 건강한 선택이 아닙니다. 실제로 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 대부분의 여성은 하루에 100 칼로리 또는 6 티스푼의 설탕을 초과해서는 안되며 남성은 하루에 150 칼로리 또는 9 티스푼을 초과해서는 안된다고합니다.
또한 75 밀리그램의 칼륨과 270 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있으며, 60 분 이상 지속되는 중간 강도의 고강도 심장 운동을 수행 할 때 종종 교체해야합니다. 그러나 Gatorade를 너무 많이 마시거나 Gatorade 에너지 츄를 너무 많이 먹으면 전반적인 건강을 위해 너무 많은 나트륨을 섭취하게됩니다.
미국 식품의 약국 (FDA)은 몸이 제대로 작동하려면 소량의 나트륨이 필요하며, 특히 고혈압과 같은 특정 조건이있는 경우 건강에 좋지 않을 수 있다고 말합니다. 최적의 건강을 위해 일일 나트륨 섭취량은 2, 300 밀리그램을 초과하지 않아야합니다.
운동 수화
신체 활동을위한 적절한 수화는 물로 시작하고 끝납니다. 하루 종일 수분을 유지하는 것이 운동 중에 최고의 기분을 느끼는 열쇠입니다. 이를 위해서는 신체 활동 전, 운동 중 및 운동 후에 적당량의 수분을 섭취해야합니다. 하루에 마셔야하는 정확한 양의 물에 대한 확실한 답은 없지만 몇 가지 일반적인 지침을 따를 수 있습니다.
예를 들어, 소변의 색을 모니터하십시오. 레모네이드 색이면 적절한 수화의 징후입니다. 그러나 사과 주스와 비슷해 보이면 탈수 상태 일 수 있습니다. 특히 더운 기후에서 운동 할 때는 하루에 여러 번 소변을 확인하십시오.
Mayo Clinic에 따르면 짙은 색의 소변 외에 극심한 갈증, 피로, 빠른 호흡, 현기증, 약한 피부가 붉어지고 혼동, 호흡 곤란, 호흡 곤란 등이 있습니다.
