체중을 늘리려면 소비하는 칼로리 수를 늘려야합니다. 헤비 크림과 같은 칼로리가 높은 음식과 음료를 더 많이 섭취하거나 마시는 것이이를 가능하게하는 한 가지 방법입니다. 그러나이 식품의 섭취를 늘리기 전에 체중 증가를 위해 헤비 크림을 사용할 때의 장단점을 고려해야합니다.
헤비 크림의 칼로리
체중을 늘리려 고하는 사람들은 매일 주당 약 1 파운드의 비율로 체중을 늘리기 위해 매일 약 500 칼로리를 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 무거운 크림 한 컵에는 약 821 칼로리가 있습니다. 이는 전유 1 컵에서 발견되는 149 칼로리 또는 같은 양의 탈지유에서 발견 된 83 칼로리보다 훨씬 많습니다. 정기적으로 먹는 음식에 단 1 컵의 헤비 크림을 추가하면 체중이 증가 할 수 있지만 건강에는 좋지 않습니다.
액체 대. 체중 증가를위한 단단한 음식
2008 년 호르몬 및 대사 연구에 발표 된 기사에 따르면 액체 음식은 고체 음식만큼 채우지 않고 식욕 호르몬에 영향을 미치지 않습니다. 이는 칼로리를 섭취하기가 더 쉽다는 것을 의미합니다. 너무 꽉 차서 느끼기 전에 더 많이 먹을 수 있기 때문에 고체 음식보다 액체를 통한 다이어트. 고 칼로리 음료를 마시면서 체중을 늘리려 고한다면, 식사간에 마시는 것이 가장 효과적입니다. 그렇지 않으면, 위의 액체가 식사시 음식을위한 공간을 덜 남겨두고 전체 칼로리 섭취를 제한합니다.
포화 지방과 헤비 크림
체중 증가를 위해 크림을 마시는 문제는 포화 지방이 매우 높기 때문에 심장 질환의 위험이 증가 할 수 있다는 것입니다. 음식을 먹거나 아보카도, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강한 불포화 지방이 많은 음료를 마시면 칼로리를 늘리는 것이 좋습니다. 2015 년 미국 심장 학회지 (Journal of the American College of Cardiology)에 발표 된 연구에 따르면 포화 지방을 불포화 지방 또는 과일, 채소 및 통 곡물에서 발견되는 것과 같은 고품질 탄수화물로 대체하면 심장병 위험이 낮아질 수 있습니다. 너무 많은 포화 지방을 피하려면 체중을 늘리려 고 할 때도 무거운 크림 소비를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 무거운 크림 한 컵에는 총 지방 88g이 있습니다. 약 55 그램은 포화 지방으로 권장 일일 권장량의 274 %입니다. 전유는 컵당 총 8g의 총 지방과 4.5g의 포화 지방을 함유하여보다 건강한 선택입니다.
체중 증가를위한 더 건강에 좋은 음식
말린 과일, 통 곡물, 올리브 오일로 조리 된 야채, 100 % 과일 주스, 아보카도, 땅콩 버터, 견과류 및 씨앗 및 후 머스는 체중 증가를 증가시키는 데 도움이되는 영양이 풍부한 음식 일 수 있습니다. 스무디는 포화 지방을 많이 첨가하지 않고도 아보카도, 건조 분유, 너트 버터, 아마씨 또는 치아 종자와 같은 모든 종류의 영양가 있지만 칼로리가 높은 음식으로 채울 수 있기 때문에 체중 증가에 좋은 액체입니다. 스무디에 무거운 크림 한 스푼을 추가하면 추가로 50 칼로리와 거의 6 그램의 지방이 생성됩니다.
근육을 형성하기 위해 단백질이 필요하기 때문에 체중을 늘리려 고 할 때 단백질이 특히 중요합니다. 계란, 소고기 또는 돼지 고기 살코기, 해산물, 저지방 유제품, 콩류 및 껍질이없는 가금류 모두 단백질을 제공합니다. 체중을 늘리려 고한다면 매일식이 요법에 체중 파운드 당 약 0.7 그램의 단백질을 포함시키는 것을 목표로하십시오. 이것은 체중을 늘리려는 160 파운드의 사람이 하루에 약 112 그램의 단백질을 섭취해야 함을 의미합니다. 컵당 5 그램으로, 무거운 크림은 우유 당 단백질이 낮으며 컵당 8 그램입니다.
