허리 통증과 염증의 원인을 찾기가 어려울 수 있으므로 많은 사람들이 통증 완화를 위해 약을 사용하는주기에 갇혀 있다고 느낍니다. 그러나 처방전없이 구입할 수있는 처방약은 장기간 사용하는 경우 심각한 부작용을 유발합니다. 통증을 관리하고 완화시키는 자연스러운 방법을 시도하면 근본적인 상태를 밝힐 수 있습니다. 예를 들어, 미국 물리 치료 협회 (American Physical Therapy Association)에 따르면 열악한 자세 습관으로 인한 등 상태는 운동으로 교정 될 수 있습니다. 불편 함이 급성 근육 긴장이나 만성 질환으로 발생하는지 여부에 관계없이 이러한 가정 치료가 도움이 될 수 있습니다.
쉬다
휴식을 취하십시오. 이 가장 쉬운 가정 치료는 즉각적인 통증 완화를 가져옵니다. 근육 기능이나 관절의 운동성이 감소하면 쇠약해질 수 있습니다. 그것을 통해 작업해도 도움이되지 않으며 회복이 크게 느려질 수 있습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터의 전문가들은 근육 긴장이나 만성 요통 발적 후 며칠 동안 쉬는 것이 좋습니다. 영향을받는 부위에 더 이상 요구하지 않으면 염증이 가라 앉고 신체의 자연 치유 메커니즘이 그 일을 수행 할 수 있습니다.
빙
휴식하는 동안 미국 통증 협회 (American Pain Society)가 제안한대로 냉찜질로 날카로운 통증, 떨림 또는 깊은 통증을 완화하십시오. 아이스 팩이 불편한 사람들조차도 냉장고에서 식힌 재사용 가능한 젤 팩으로 괜찮습니다. 큰 크기는 튼튼하고 유연 할 정도로 유연합니다. 온도는 피부에 직접 닿을 정도로 온화하지만 염증을 효과적으로 해결합니다. 즉각적인 통증 완화를 위해, 염증이 재발 될 경우 반복하여 콜드 팩을 최대 20 분 동안 적용하십시오. 상태가 좋아지면 감기 팩을 가지고 다니십시오.이 가정 치료는 휴대가 간편합니다.
지원하다
약간의 이동성을 되 찾을 때 허리 통증과 염증을 피하거나 줄이기 위해 움직일 때 등을 받치십시오. 양쪽에 집어 넣은 베개는 안락 의자에 똑바로 앉는 데 도움이 될 수 있으며 지팡이 나 목발은 걷는 동안 등에서 스트레스를 덜받습니다. 척추 부위에 골관절염이있는 개인은 특히 UM 닥터가 의학적 감독을받는 것을 추천하지만, 중괄호에 특히 감사 할 수 있습니다.
운동
반대로 보일 수도 있지만 운동은 염증과 허리 통증의주기를 깰 수있는 자연스러운 방법입니다. 의사와 척추 지압사들은 몸이 치유 될 때 스트레칭이나 수영 또는 걷기로 점진적인 가정 치료가 좋은 치료법이라는 데 동의합니다. 부드러운 운동은 긴장된 근육을 풀어 주어 주변 근육 긴장을 풀어 국소 통증 완화 또는 관절 불편을 완화시킵니다. 미국 척추 교정 지압 요법 협회는 수동 스트레칭으로 시작하여 건강 관리 제공자의 조언에 따라 점차 활동 수준을 높이도록 제안합니다.
