타원형 기계에서 운동하는 것은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 최적의 결과를 얻으려면 일주일에 5 회 타원형 또는 크로스 트레이너를 사용하여 칼로리 부족을 만드십시오.
타원형은 걷기 또는 달리기와 같은 다른 형태의 심혈관 운동보다 관절에 영향을주는 이점이 있습니다. 이것은 체중 감량에 좋은 방법 일뿐만 아니라 심장 건강에도 좋습니다.
팁
타원형 운동은 체중 감량을 위해 적절한식이 요법과 결합 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 약 60 분, 일주일에 5 일을 운동해야합니다.
타원형 기계 란 무엇입니까?
타원형 또는 크로스 트레이너는 걷기, 달리기 또는 계단 오르기를 시뮬레이션하는 인기있는 고정 심혈관 운동 기계입니다. 심장은 많은 건강상의 이점, 특히 심장 건강과 관련이 있습니다. 성인에게 권장되는 유산소 운동량은 주당 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동입니다.
많은 사람들이 무릎과 발목이 쉽기 때문에 타원형 기계를 선호합니다. 이 영향이 적은 운동은 사용하기 쉽고 몸에 스트레스를 덜주고 전반적인 균형을 향상시킵니다. 움직일 수있는 팔 손잡이가있는 크로스 트레이너도 몸 전체 운동을 제공합니다.
체중 감량을위한 타원형 운동
타원형 기계를 사용하는 것과 같은 심장 운동은 체중 감량을위한 입증 된 방법입니다. 타원형에서 심장을 수행하면 각 세션마다 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 규칙적으로 운동하거나식이 요법을 통해 칼로리 결핍을 유발함으로써 섭취 한 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중 감량을위한 레시피가 생깁니다.
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 체중을 크게 줄이려면 일주일에 300 분 이상으로 중간 강도 운동을 증가시킬 것을 권장합니다. 일주일에 5 일씩 타원형 또는 크로스 트레이너에서 1 시간 동안 달성 할 수 있습니다.
타원형 운동으로 결과 극대화
타원형 운동을 통한 체중 감량은 가능할뿐만 아니라 가능합니다. 매일 500 ~ 1, 000 칼로리를 더 연소 시키면 일주일에 1-2 파운드를 잃을 수 있습니다. 열쇠는 운동을 통해 수백 칼로리를 태우고 음식 섭취를 줄이면 더 많은 칼로리를 제거하는 것입니다.
타원형 또는 크로스 트레이너에서 체중 감량을 극대화하려면 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동을 고려하십시오. 체중 감량을 목표로하는 사람들의 경우 정상 상태의 심장보다 HIIT가 바람직 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 HIIT는 단시간에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 시간 효율적인 형태의 심장입니다.
타원 대 타원형
질문은 여전히 남아 있습니다. 타원형이나 런닝 머신이 체중 감량에 더 좋습니까? Harvard Health Publishing에 따르면 두 가지 유형의 심장은 세션 당 수백 칼로리를 연소시킵니다. 칼로리의 수는 체중과 강도에 따라 다릅니다.
타원형 트레이너에서 페달을 밟으면 일반적으로 5mph (마일 당 12 분)로 달리는 것보다 더 많은 칼로리가 소모되지만 더 빠른 속도로 달리면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 이것은 근사치이므로 타원에 타는 칼로리 양은 페이스에 따라 다릅니다.
타원형 대 트레드밀 토론을 해결하려는 시도에서 Mayo Clinic의 전문가들은 타원형이 러닝 머신에 비해 몇 가지 고유 한 장점을 가지고 있다고 지적합니다. 충격이 적고 상체와 맞물려 다른 근육 그룹을 작동시키기 위해 반대로 수행 될 수 있습니다. 그러나 궁극적으로 런닝 머신에 타원형을 사용하는 것은 개인적 취향에 달려 있습니다.
목표 달성
진부하게 들리지만 일관성이 핵심입니다. 운동 빈도, 지속 시간 및 강도에 해당합니다. 체력 목표를 달성하려면 시간과 노력을 지속적으로 투입해야합니다.
체중 감량의 다른 측면 인 다이어트 인 경우에도 일관성이 중요합니다. 칼로리 부족을 만드는 것은 필수입니다. 운동으로 칼로리를 태우고 규칙적으로 다이어트를 통해 칼로리를 적게 섭취하면 체중 감량을 기대할 수 있습니다.
