운동은 활력을 주어야하지만 운동으로 인해 피로가 발생하면 여러 가지 요인이 작용할 수 있습니다. 운동 후 피로는 증상이 아니라 증상입니다. 영양, 수화, 운동 강도, 운동 기술, 날씨 및 운동 타이밍은 잠재적 인 에너지 배출기이지만, 진단되지 않은 부상 및 건강 상태는 운동 후 에너지 부족에 기여합니다.
함수
운동 중 신체 시스템이 어떻게 작동하는지 이해하면 운동 후 피로의 원인을 이해하는 데 도움이됩니다. 근육은 에너지 원으로 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)라는 화학 물질을 사용합니다. ATP 제조에는 산소, 폐기물 제거 및 열 방출이 필요합니다. ATP 생산 공정을 방해하는 것은 운동 후 에너지 수준에 부정적인 영향을 미칩니다.
효과
탄수화물, 단백질 및 지방은 ATP를 보충한다고 Sport-Fitness Advisor 웹 사이트의 제작자 인 Phil Davies 스포츠 코치는 설명합니다. 지방은 지방 조직에 저장됩니다. 그들은 오랜 시간 동안 연료를 공급하지만 에너지 방출이 느리기 때문에 단기, 고강도 활동에는 적합하지 않습니다. 지방에 의해 주로 연료가 공급되는 1/4 마일 스프린트는 운동 후 피로를 유발할 수 있습니다. 지방과 같은 단백질도 장기 운동을위한 에너지를 공급합니다. 탄수화물은 결국 포도당으로 전환되어 즉각적인 에너지 원을 제공합니다. 탄수화물 저장고를 고갈시키는 과도한 훈련으로 운동 후 에너지 부족이 발생할 수 있습니다.
고려 사항
에어로빅 운동의 기능을 설명하기 위해 "열량 소모"라는 용어가 사용되는 이유가 있습니다. 칼로리는 열의 형태입니다. 운동 할 때 체온이 일시적으로 상승하지만 열을 발산하지 못하면 ATP 생산에 방해가됩니다. 따라서 고온에서 운동하는 동안 드립은 열 소산을 방해하여 ATP 생산을 제한하고 운동 후 에너지 부족을 유발합니다.
예방 / 솔루션
식이 요법과 수화 요법을 조정하면 운동 후 피로를 예방할 수 있지만 운동을 조정해야 할 수도 있습니다. Brian Mac Sports Coach 웹 사이트의 제작자 인 Brian MacKenzie는 최대 심박수의 95 ~ 90 %에서 강렬한 유산소 운동을하면 젖산이 생성 될 수 있다고 설명합니다. 젖산은 근육의 pH 균형을 변화시켜 수축 능력에 영향을 미칩니다. 유산소 운동 후 식 으면 젖산이 소산되고 근육의 pH 균형이 정상화됩니다.
경고
로로 폴 (Lorna Paul)은 만성 피로 증후군과 같은 상태로 운동 후 회복이 지연 될 수 있다고 전했다. Paul은 만성 피로 증후군으로 진단 된 환자에서 운동 후 최대 자발적 수축 횟수가 감소했다고보고했습니다. 메릴랜드 대학 의료 센터의 전문가에 따르면 월경 연령 여성에게 흔한 철분 결핍 빈혈도 피로를 유발할 수 있습니다
