등, 비스듬한 및 위 엉덩이에 지방을 제거하는 방법

체지방은 변성하기 쉬운 적입니다. 허리, 엉덩이 및 사위와 같은 부위는 특히 문제가 될 수 있습니다. 특히 몸 주위에 지방이 많은 경향이있는 체형 인 경우 더욱 그렇습니다.

뚱뚱한 오블 리크와 엉덩이 맞대기 운동 방법: Lyashik / iStock / GettyImages

건강하고 칼로리가 적은 식단과 함께 운동을 늘리는 것이 문제가있는 부위에 지방을 분사하는 가장 좋은 방법입니다. 정기적 인 유산소 및 전신 근력 운동을하면 과잉 칼로리를 태워 지방을 늘리고 신진 대사를 회복시켜 지방과 싸우는 능력을 높일 수 있습니다.

뚱뚱한 손실: 당신이 알아야 할 것

뚱뚱한 손실은 복잡 할 수 있습니다. 그것은 유전학, 성별, 신체 유형, 라이프 스타일 및 기타 요인에 따라 개인에 달려 있습니다. 그러나 기본 전제는 하루에 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하여 지방을 입히고 지방을 잃기 위해서는 방정식을 뒤집어 야한다는 것입니다. 운동을 통해 칼로리 섭취를 줄이고 더 많은 칼로리를 태우면 등, 비스듬한 부분 및 엉덩이에서 지방이 손실됩니다.

그러나 신체의 특정 부위에서 지방 손실이 얼마나 빨리 발생하는지는 예측할 수 없습니다. 지방을 잃기 위해 신체의 한 영역을 목표로 할 수 없습니다. 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 만들면 지방이 손실됩니다. 그러나 그것은 먼저 당신의 얼굴과 팔에서, 그리고 완고한 문제 영역에서 나올 수 있습니다.

더 많은 유산소

심장은 지방 손실의 열쇠입니다. 그것은 당신이 그것을하는 동안 칼로리를 태우기 때문에 필요한 칼로리 부족을 만드는 데 도움이됩니다. 예를 들어 30 분 안에 체중에 따라 적당한 속도로 135 ~ 200 칼로리를 태울 수 있습니다. 시간당 5 마일의 속도로 30 분 동안 달리면 체중에 따라 240 ~ 355 칼로리를 태울 수 있습니다. 자전거를 타는 경우 시간당 14 ~ 16 마일의 속도로 30 분 동안 페달을 밟으면 300 ~ 444 칼로리를 태울 수 있습니다.

정상 상태의 심장은 칼로리를 태우는 데 좋지만 더 좋은 것이 있습니다. 이를 인터벌 트레이닝이라고하며, 특히 중부 주변에서 지방을 태우는 효과는 연구에 의해 뒷받침됩니다.

인터벌 트레이닝은 정상 상태 심장보다 강렬합니다. 기본 전제는 스프린트와 같은 격렬한 활동 기간을 회복 기간으로 대체하는 것입니다. 이러한 기간 동안 이러한 높은 강도로 작업하면 정상 상태의 심장보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리 소비와 지방 산화가 발생합니다.

인터벌 트레이닝은 운동을하는 동안 지방을 태우는 것 외에도 운동 후 과도한 산소 소비 또는 EPOC로 인해 운동 후 최대 24 시간 동안 지방 연소를 권장합니다. 정상 상태 심장이 운동을하지 않기 때문에 인터벌 트레이닝으로 더 많은 돈을 벌 수 있습니다.

원하는 경우 정상 상태의 심장 강화 운동을 계속할 수 있지만 매주 몇 번의 인터벌 트레이닝 운동을 통합하십시오.