러닝은 인기있는 스포츠이며 심혈관 건강 개선, 체중 감량 및 스트레스 해소와 같은 다양한 이점을 제공하는 환상적인 형태의 심장 운동입니다. 대부분의 사람들이 달리기를 하반신의 주요 근육 그룹에 도움이되지만, 올바르게 달리면 팔도 훌륭한 운동을합니다. 다음 달리기에 간단한 팁 몇 가지를 통합하고 팔을 가늘게하십시오.
이두근과 삼두근
팔은 주로 두 가지 주요 근육 그룹으로 구성됩니다. 이두박근 근육은 상완의 앞쪽에있는 양두근입니다. 이 근육의 주요 기능은 어깨 굴곡을 돕는 것입니다. 팔을 올리면 이두근 근육이 주로이 행동을 담당합니다. 삼두근 근육 그룹은 큰 팔 머리 근육 그룹으로, 팔뚝 뒤쪽에 위치하며, 이두근의 길항제 역할을합니다.
달리기의 장점
총 운동 계획에서 달리기를 심장 형태로 통합하면 다른 건강 상태 중에서도 심혈관 질환, 고혈압 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 달리기의 주요 이점 중 하나는 지방 연소 능력에 있습니다. 달리기는 칼로리를 태우고 몸 전체에서 지방을 잃는 효과적인 방법입니다. 목표가 팔의 크기를 줄이면 스팟을 줄일 수는 없지만 정기적으로 달리면 모양이 얇아집니다. 일주일에 5 번씩 적어도 30 분 동안 러닝 머신 밖이나 런닝 머신을 달리면서 달리기를 목표로하십시오.
팔 통합
달리기는 주로 하체의 주요 근육 그룹, 즉 햄스트링, 대퇴사 두근 및 둔부에 작용합니다. 팔의 근육을 운동 시키려면 달리면서 몸을 똑바로 세우지 마십시오. 달리면서 팔을 90도 각도로 구부려 어깨를 뒤로 똑바로 유지하면서 Shape.com의 전문가에게 조언하십시오.
스트레칭 카운트
달리기 운동의 이점을 극대화하려면 각 달리기 전후에 스트레칭을 잊지 마십시오. 다이나믹 스트레치는 운동 전에 몸을 따뜻하게하는 데 가장 효과적이지만 달리기 후에는 정체되는 스트레치를 고수하는데, 이는 중추 신경계를 억제함으로써 도움이됩니다. 크로스 오버 팔 스트레치 및 삼두근 스트레치와 같은 이러한 팔 스트레치는 근육을 늘리고 운동의 이점을 극대화합니다.
