하루에 100 번 팔 굽혀 펴기를하는 것은 꽤 인상적인 일입니다. 파운드를 떨어 뜨리거나 적어도 여분의 맥주, 쿠키 또는 피자 조각에 대항하는 데 도움이되는 심각한 칼로리를 태운 것으로 생각할 것입니다.
그러나 매일 100 번의 팔 굽혀 펴기를하는 데 소모 된 칼로리는 실망 스럽습니다. 정확한 연소 속도는 물론 크기와 운동에 대한 엄격성에 따라 다릅니다. 그러나 100 개의 팔 굽혀 펴기를 완료하는 데 5 분이 걸리는 평균 180 파운드 (분당 20 번의 팔 굽혀 펴기)는 노력이 34 칼로리 만 소비합니다.
팁
하루에 100 번 팔 굽혀 펴기를하는 데 소모 된 칼로리는 약 10 개의 포도 또는 1 개의 브라질 너트와 같습니다.
팔 굽혀 펴기를하는 방법
180 파운드짜리 남자가 팔 굽혀 펴기를 활발한 속도로 펌핑하면 열심히 일하고 있지만 완료하는 데 시간이 덜 걸립니다. 이제 3 분 (분당 약 33 개의 팔 굽혀 펴기)이 걸리더라도 여전히 35 칼로리 만 태울 것입니다.
체중이 더 많은 사람은 팔 굽혀 펴기를 위해 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 예를 들어, 250 파운드짜리 사람이 5 분 동안 적당한 속도로 올리면 48 칼로리가 소모됩니다. 반대로, 몸무게가 적은 (예: 130 파운드) 사람은 5 분 동안 적당히 팔 굽혀 펴거나 3 분 동안 활발한 음식을 먹으면 25 칼로리 만 더 적게 소모합니다.
하루 동안 팔 굽혀 펴기를 몇 세트로 나누더라도 몇 시간마다 10 번씩 떨어 뜨려 칼로리 소모량은 거의 같습니다. 팔 굽혀 펴기는 어려울 수 있지만, 실제로 많은 에너지를 소비 할 정도로 오래 지속되지는 않습니다.
야윈 근육 질량
1 파운드의 지방이 3, 500 칼로리 인 것을 고려하면 하루에 100 번의 팔 굽혀 펴기는 체중 감량을하려는 사람에게 도움이되지 않습니다. 그 파운드를 잃기 위해서는 일주일에 1 파운드 만 잃기 위해 하루에 약 500 칼로리 부족을 만들어야합니다.
그러나 팔 굽혀 펴기는 전신에 대한 종합적인 근력 훈련 프로그램의 일부로 포함될 때 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. ACE Fitness에 따르면, 체지방량이 많은 몸은 하루 종일 칼로리를 태울 때 더 효율적입니다. 이것은 팔 굽혀 펴기로 소비되는 에너지 때문이 아닙니다. 몇 주 또는 몇 달 간의 훈련 후에 경험하게 될 결과입니다.
칼로리를 태우는 더 좋은 방법은 주요 근육 그룹을 오랜 시간 동안 리듬 방식으로 사용하는 심혈관 활동을 이용하는 것입니다. 예를 들어, 180 파운드의 사람은 3mph 속도로 도보로 30 분 동안 178 칼로리를 태울 것입니다. 시간당 6 마일을 커버하고 410 칼로리를 태우기 위해 조깅을하십시오. 빠른 12mph에서 30 분간 자전거를 타면 356 칼로리가 소모됩니다.
체중을 줄이려면 미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면 매주 최소 75 분에서 150 분 동안 활발한 심장 활동에 참여하는 것이 좋습니다.
: 매일 100 번의 푸쉬 업으로 소비하는 칼로리는?
당신의 음식 수입
파운드를 잃는 것에 관심이 없지만, 100 개의 팔 굽혀 펴기가 어떤 추가 혜택을받을 수 있는지 궁금하다면 실망 할 것입니다.
- 달걀 흰자 2 개: 34 칼로리
- 10 포도: 35 칼로리
- 6 딜 피클: 48 칼로리
- 브라질 너트 1 개: 32 칼로리
- 다크 초콜릿 1 평방: 27 칼로리
- 8 땅콩: 43 칼로리
- 가벼운 맥주의 1/2: 51 칼로리
- 중간 크기의 사과 1/2: 47 칼로리
- 치즈 피자 1/5 슬라이스: 50 칼로리
일주일 동안 하루에 100 번 팔 굽혀 펴기를하면 약 240 칼로리가됩니다. 보충하기 위해 여분의 칼로리를 섭취하지 않았다면 일요일 브런치 또는 금요일 해피 아워에서 특별한 대접을받을 수 있습니다.
이것은 노력할만한 가치가 없을 것 같지만 매일 100 번의 팔 굽혀 펴기를하면 칼로리보다 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 근력을 향상시키고 체력을 향상 시키며 자랑 할 권리를줍니다.
