역도는 많은 건강상의 이점을 제공하지만 많은 웨이트 트레이닝의 위험도 존재합니다. 이러한 위험에는 장비의 위험과 기술의 위험이 포함됩니다. 이러한 위험에 대해 자세히 배우면 체육관에서 운동하는 동안 안전을 유지하는 데 도움이됩니다.
팁
Texas Heart Institute Journal 의 2014 년 8 월 리뷰에 따르면 역도에는 많은 위험이 있습니다. 이러한 위험은 근육, 심장 및 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 형태를 사용하고 예열하고 건강을 유지하면 위험을 줄일 수 있습니다.
저항 훈련의 장점
모든 유형의 저항 운동은 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. Experimental Gerontology 의 2013 년 1 월호에있는 작은 연구의 저자는 16 명의 노인과 남성을 대상으로 고 저항 회로 훈련을 사용했습니다. 12 주간 훈련하면 골밀도, 근력 및 근육량이 증가합니다. 또한 지방량을 줄였습니다.
놀랍게도, 저항 훈련을하는 것은 모두에게 도움이되는 것 같습니다. JAMDA의 2015 년 2 월 논문의 저자는 거의 200 명의 노인들을 대상으로 12-12 주 동안의 저항 훈련에 대해 모든 참가자들이 긍정적 인 반응을 보인 것으로 나타났습니다. 즉, 훈련을 통해 어떤 식 으로든 혜택을받으며 운동 관련 부작용이 거의 없었습니다.
저항 운동은 또한 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 심리학의 프론티어에서 2014 년 7 월 기사의 저자는 저항 운동의 불안 싸움 효과를 설명했습니다. 놀랍게도, 긍정적 효과를보기 위해서는 낮은 수준에서 중간 수준의 훈련 만하면됩니다.
이러한 긍정적 인 효과는 임상 적으로 유용합니다. 스포츠 의학 에 관한 2017 년 12 월 논문의 저자는 거의 천 건의 사례를 연구했으며 저항 훈련이 신체적 및 정신적 질병을 가진 사람들의 불안을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 또한 건강한 성인이 일상적인 걱정을 관리하는 데 도움이됩니다.
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저항 훈련의 위험
운동 할 때 좋은 선택을해야합니다. 너무 많이 또는 너무 빨리 들어 올리면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들어, 벤치 프레스 운동을하는 동안 가슴 힘줄을 쉽게 파열 할 수 있습니다.
영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 2016 년 9 월 보고서에 따르면, 경쟁 중에 자신을 밀면 과도한 조직 손상이 발생할 수 있습니다. 신체가 제대로 회복되지 않으면 부상과 질병의 위험도 높아집니다. 클리블랜드 클리닉의 2016 년 7 월 기사의 저자는 운동 사이에 48 시간의 휴식을 취하는 것을 제안했습니다.
정상적인 동작 범위를 넘어 이동하면 부상을 입을 수도 있습니다. American Journal of Sports Medicine의 2015 년 10 월호에 발표 된 연구에 따르면 이러한 효과가 있습니다. 이 연구자들은 거의 300 명의 투수에서 어깨 유연성과 부상 위험 사이의 관계를 연구했습니다. 유연성이 제한된 운동 선수는 두 배의 부상을 입었습니다. 융통성이 있으면 많은 이점이 있으므로 운동 범위를 넓히려면 이동성에 노력해야합니다.
체육관 장비를 부적절하게 사용하면 다칠 수도 있습니다. Journal of Orthopedics 의 2018 년 3 월 논문에 따르면, 체중 감량은 놀랍게도 일반적인 문제입니다. 3 명의 상체 역도 부상 중 거의 2 명이 발생합니다. 이러한 부상 중, 프리 웨이트를 들어 올리면서 10 개의 골절 중 약 9 개가 발생합니다.
벤치 프레스 또는 스쿼트 중에 바 아래에 갇힐 수도 있습니다. 그렇기 때문에 항상 처리 할 수있는 양을 들어 올리고 스 포터를 사용하는 것이 중요합니다. 안전 막대가있는 케이지에서 리프팅을 수행 할 수도 있습니다. 다시 들어 올릴 수없는 경우이 막대를 사용하여 몸무게를 잡을 수 있습니다.
당신은 또한 좋은 형태가 필요합니다. 적절한 기술을 모른다면 주저하지 말고 개인 트레이너와 함께 작업하십시오. 학생들은 운동에 대한 광범위한 지식과 운동을 최대한 활용하는 데 필요한 반복, 세트 및 형식을 공유 할 수 있습니다.
프리 웨이트의 골치 아픈 문제는 운동 기계가 더 안전한 운동을 할 수 있음을 시사합니다. 대부분의 체육관에서 이러한 기계에는 사용 방법에 대한 자세한 지침이있는 레이블이 있습니다. 이 라벨은 또한 근육의 기능을 설명하고 안전 지침을 제공합니다.
: 역도를 시작하는 방법
체중 증가 보충제의 위험
제조업체는 크레아틴에서 유장에 이르기까지 다양한 역도 제품을 제공합니다. 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)의 2012 년 7 월 논문의 저자는 크레아틴이 운동 선수들에게 근력 증가 및 근육량 증가를 포함하여 많은 이점을 제공한다고 밝혔다. 영국 스포츠 의학 저널 (Journal of Sports Medicine)의 2017 년 7 월 논문에 따르면 유청은 운동 능력을 향상시키고 근육량을 증가시킬 수 있다고한다.
불행히도 일부 보충제는 부작용을 유발합니다. Journal of the International Society of Sports Nutrition의 2018 년 8 월 기사에 따르면 대부분의 다 성분 보충제는 안전 해 보이며 대부분의 사람들은이 가정에 따라 섭취합니다.
그러나 연구원들은 보충제 안전성을 평가하는 연구는 일반적으로 단기간 사용 만 평가하고 있다고 지적했다. 보충제의 장기적인 영향은 알려지지 않았으며 건강에 해로울 수 있습니다. 예를 들어, 2013 년 6 월 응용 생리학, 영양 및 대사에 관한 보고서는 저항 훈련과 유청 단백질의 장기 조합이 실험실 동물의 장기를 손상 시켰다는 것을 보여주었습니다.
두 병사의 보충 관련 사망으로 인해 군대는 운동 보조제의 가능한 위험을 연구하게되었습니다. 그래서 2013 년 6 월 Military Medicine에 실린 논문의 저자들은 해외에서 300 명 이상의 해병대 훈련에서 보충제 사용을 검토했습니다. 남성의 약 70 %와 여성의 40 %가 보충제를 사용했습니다. 해병의 약 80 %는 보충이 신체적 성능을 향상 시킨다고 생각했지만 10 % 이상은 부작용이있었습니다.
: 보충제없이 근육을 구축하는 방법
해병대의 거의 90 %가 카페인과 같은 자극제를 함유 한 보충제를 사용했습니다. 당연히 많은 사람들이 탈수, 불안감 및 불면증을 경험했습니다. 일부는 보충제의 효과가 사라 졌을 때 에너지 충돌이 발생했다고보고했다.
