산소는 모든 세포의 대사 기능에 필수적이며 신체가 없으면 세포가 생존 할 수 없습니다. 폐는 몸 전체에 산소를 공급하는 더 큰 시스템의 중요한 부분입니다. 호흡 운동은 신체가이 요소를 흡수하고 사용하는 능력을 향상시킵니다. 향상된 폐 기능은 또한 질병의 발병을 예방합니다. 폐 기능과 사망률 사이의 연관성에 관한 연구의 수석 연구자 인 홀거 슈네 만 (Holger Schunemann) 박사는“폐는 환경 독소에 대한 1 차 방어 유기체이다. 폐 기능이 손상되면 이러한 독소에 대한 내성이 감소 될 수있다”고 말했다. 폐 용량이 클수록 체력이 향상 될뿐만 아니라 일반적으로 전반적인 건강 상태가 좋아집니다.
밀기
이 운동은 슈퍼 파워 호흡의 저자 인 폴과 패트리샤 브래그 박사가 대중화했습니다. 평평한 자세로 서서 올바른 자세를 취하십시오. 양 무릎을 느슨하게하고 허리에서 구부리면서 동시에 폐에서 모든 공기를 밀어냅니다. 동일한 속도로 흡입하면서 천천히 수직 위치로 돌아갑니다. 최대한 편안하게 폐를 채우고이 호흡을 20 카운트 동안 유지하십시오. 20 초가 너무 길면 관리 할 수있는 타이밍을 선택하십시오. 계산하는 동안 두 팔을 완전히 오버 헤드로 확장하십시오. 긴장을 풀고 팔을 내리고 천천히 내 쉰다. 이주기를 네 번 완료하십시오.
리브 스트레치
똑바로 서서 폐에서 모든 공기를 배출하십시오. 천천히 숨을 쉬면서 폐를 최대 용량으로 확장하십시오. 20 초 동안 공기를 유지하십시오. 세는 동안 양손을 엉덩이에 얹고 엄지 손가락이 등을 향한 핑키와 함께 앞을 향하게하십시오. 천천히 공기를 방출하고 긴장을 푸십시오. 세 번 더 반복하십시오.
복부 호흡
편안한 자세로 등을 대십시오. 한 손을 복부 위에 놓고 다른 손을 가슴에 대십시오. 중간 부에서 당겨서 깊고 천천히 호흡하십시오. 올바르게하면 배의 손이 다른 손보다 높아집니다. 입을 통해 천천히 그리고 완전히 내쉬십시오. 코를 통해 완전히 숨을들이 마시고 가능하면 7 초 동안 숨을 멈추십시오. 천천히 8을 완전히 호흡하십시오. 잔류 공기를 배출하려면 복부 근육을 끝까지 꽉 쥐십시오. 이 방법으로 5 번의 완전한주기를 호흡하십시오.
