우울증이나 편두통에 도움이되는 보충제를 찾는 동안 5-HTP라는 보충제가 나올 수 있습니다. 그것은 신체에 미치는 영향을 확인하기 전에 여전히 더 많은 연구가 필요한 처방전없이 구입할 수있는 보충제입니다. 그것이 어떤 주장을한다면 인상적인 보충이 될 것입니다.
팁
5-HTP는 세로토닌의 전구체입니다. 연구에 시간이 얼마나 걸리는지에 대한 결론은 결정적입니다.
트립토판과 세로토닌
5-HTP는 5- 하이드 록시 트립토판을 의미한다. 아미노산 인 트립토판의 유도체입니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 총 20 개가 있습니다. 트립토판은 추수 감사절 저녁 식사 중에 졸음 을 유발한다는 소문이있는 아미노산입니다. 소문이 나오는 터키에서 고농도로 발견됩니다.
트립토판의 올바른 이름은 L- 트립토판입니다. 칠면조 외에도 계란, 치즈, 요구르트 및 생선에서 발견됩니다. 당신의 몸은 트립토판을 니아신이라는 B 비타민으로 바꿉니다. 그것은 뇌와 신체에 약간의 책임이있는 호르몬 인 세로토닌 을 만드는 데 사용됩니다.
세로토닌은 뇌에서 신경 전달 물질 로 작용합니다. 그것은 기분을 책임지고 기분을 안정시킵니다. 호르몬 건강 네트워크에 따르면 수면 깨어남주기를 조절하여 수면 시간과 기상 시간을 알려줍니다.
몸에서 세로토닌은 혈관계와 상호 작용합니다. 국립 암 연구소의 기사에 따르면 혈관이 좁아지는 시점을 알려줍니다. 또한 소화 시스템에서 작용하여 소화를 돕습니다. 캐나다의 장 연구 협회 (Canadian Society of Intestinal Research)의 기사에 따르면 세로토닌 부족과 과민성 대장 증후군 사이에는 연관성이 있다고한다.
세로토닌과 정신 건강
세로토닌 결핍이 우울증으로 이어진다는 증거가 있지만, 이론이 크게 뒤집혔다는 사실이 세계 정신 과학에 발표 된 2015 년 6 월 연구를 설명합니다. 그러나 세로토닌이 정신 건강에 중요한 이유는 몇 가지가 있습니다.
세로토닌은 학습과 이해, 처벌과 보상에 도움이됩니다. 그것은 만족을 지연 시키는데 도움이됩니다. 즉, 장기적으로 더 나은 것을 위해 단기적으로 바람직한 것을 전달합니다.
예를 들어, 맛이 좋더라도 장기적으로 건강에 좋다는 것을 알기 때문에 사탕 한 조각을 전달하는 데 도움이됩니다.
세로토닌이 우울증에 도움이되는 것은 아니지만 지속적으로 부정적인 생각을하는 것을 막을 수 있습니다. 다시 말해서 기분이 더 중립적입니다.
신체와 뇌에서 많은 역할을 수행하면 세로토닌이 중요한 호르몬이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그렇기 때문에 세로토닌 수치를 높이는 보충제가 흥미 롭습니다.
보충제로 5-HTP
5-HTP는 세로토닌의 전구체입니다. 초기에 트립토판은 같은 목적을위한 보충제로 사용되었지만 National Poison Control Center의 기사에 따르면 작은 위기를 초래했습니다. 1989 년, 일련의 질병과 심지어 사망까지도 독성 트립토판 보충제와 연결되었습니다.
트립토판 보충제를 리메이크하는 대신 5-HTP가 만들어졌습니다. 보충제로서, 신체가 얼마나 많은 양을 섭취 할 수 있는지는 확실하지 않지만 세로토닌과 유사하게 뇌와 신체를 도울 수 있다는 증거 는 제한적 입니다.
체중 감량을 위해 5-HTP는 세로토닌과 동일한 방식으로 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량의 장기적인 이익을 위해 맛있는 음식과 같은 단기적인 이익을 포기할 수 있다면 다이어트에 더 잘 맞습니다. 동일한 보상 경로는 5-HTP의 목표입니다.
윈체스터 병원 (Winchester Hospital)의 한 기사는 HTP에 관한 4 가지 연구를 조사한 결과, 거의 모든 연구에서 피험자들의 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다. 5-HTP를 복용 한 피험자들은 눈치 채지 않고도 음식을 적게 섭취 할 가능성이 더 높았습니다. 그들은 식사 후에도 더 만족했으며 더 많이 먹을 필요성을 느끼지 못했습니다.
수면에 문제가 있으면 5-HTP가 도움이 될 수 있습니다. 마운트 시나이 병원의 기사에 따르면 5-HTP가 수면을 도울 수 있다는 증거가 있습니다. 세로토닌이 수면을 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이치에 맞습니다. 이 기사는 또한 수면에 미치는 영향이 즉각적이 아니며 6-12 주가 걸릴 수 있다고 설명합니다.
5-HTP가 통증 장애인 섬유 근육통을 도울 수 있다는 증거는 제한적입니다. 섬유 근육통은 신체에 통증을 유발하며 세로토닌 수치가 낮을 수 있습니다. 미시간 대학 (University of Michigan)의 기사에 따르면이 질병을 치료하지는 못하지만 하루에 세 번 5 밀리그램의 5-HTP가 증상 완화에 도움이 될 수 있다고한다.
5-HTP에 대한 증거가 충분하지 않음
연구가 여전히 제한되어 있기 때문에 5-HTP에 대한 특정 투약 지침은 없습니다. 이러한 이유로, 시작하는 데 걸리는 시간을 말하기가 어렵습니다. 연구 된 각 조건에 대해 다른 방법이 사용되었습니다. 5-HTP의 복용량은 각 연구마다 다르며 보충제 섭취 시간도 다릅니다.
연구가 제한적인 보충제이므로 5-HTP를 보충 할 때는 주의 해야 합니다. 우울증에 도움이 될 수 있다는 주장이 있지만 연구 결과가 믿을만한 것은 아닙니다. 이 경우 의사의 지시가없는 한 우울증 치료를 위해 복용해서는 안됩니다.
5-HTP 제품에 대한 모든 주장이 잘못 될 수 있습니다. 현재의 주장을 뒷받침하기위한 충분한 연구가 이루어질 때까지 보충 회사는 신뢰할 수없는 혜택을 계속해서 시장에 내놓을 수 있습니다.
식품 의약 국은 보충제에 대한 주장을 평가할 책임이 있지만, 그 통제권은 제한적입니다. FDA에는 보충 라벨에 말할 수있는 것과 말할 수없는 것에 대한 지침이 있습니다.
회사는 성가 시거나 위험한 주장 을 할 수 없습니다. 회사 자체는 라벨이 정확한지 확인해야합니다. FDA는 라벨이 표준에 맞지 않다고 느끼면 간단히 들어갑니다. 그러나 모든 보충제가 반드시 나오는 것은 아닙니다.
그것은 당신이 5-HTP 보충제에 대한 주장을 믿어서는 안된다는 것을 의미합니다. 아직 보충제를 뒷받침 할만한 과학적 증거는 충분하지 않지만 앞으로있을 수 있습니다.
