추운 날씨의 운동을 위해 문 밖으로 나갈 때 몸이 따뜻해 지려고 열심히 노력하는지 궁금 할 것입니다. 여름철에는 땀을 적게 흘리지 만 온도에 따라 떨림이 발생하여 많은 양의 칼로리를 태워야합니다.
인디애나 대학교 운동 요법학과의 부교수 인 Zac Schlader는 어느 정도는 미국 스포츠 의학 대학의 동료라고 말합니다. Schlader는 가장 큰 문제는 그것이 얼마나 추운 지에 관한 것이라고 말했다.
"우리는 추운 날씨에 운동을 할 때 많은 옷을 입으며 피부가 차가워 지지만 운동을 시작하면 결국 따뜻해집니다."땀이 옷에 갇혀 있다고 설명합니다.
이 상황에서 신체에 발생하는 일은 시원한 온도에서 운동하고 반바지와 티셔츠를 입는 것과 크게 다르지 않습니다. 물론, 처음에는 피부가 약간 차가워 지지만 운동으로 충분한 열을 발생시켜 체온이 감소하는 저체온증이되지는 않습니다.
Schalder는 화씨 20 도처 럼 매우 추운 날씨에서 반바지와 티셔츠로 운동을 시작할 때 예외라고 말합니다. 이때 운동으로 인해 소모 된 칼로리 외에 따뜻하게 유지하려고 노력하는 칼로리를 태울 수 있습니다.
"운동으로 발생하는 열의 양이 체온을 유지하기에 충분하지 않을 수 있습니다."라고 그는 말합니다. "이 경우 생리 반응이 달라집니다."
경고
옷을 제대로 입지 않을 때 극심한 추위에 노출되면 저체온증과 동상이 생길 수 있습니다. 따라서 추위에 운동하는 경우 비니와 장갑을 포함하여 따뜻한 층을 착용하십시오.
떨고 칼로리를 소모하는 방법
몸이 코어 온도를 유지하려고하는 한 가지 방법은 버스 정류장에 앉아 있거나 영하의 온도로 마일을 기록 할 때 떨림을 통해 몸을 따뜻하게하는 것입니다.
Schlader는“떨림은 더위 속에서 땀을 흘리는 것과 유사하다. "열을 없애기 위해 땀을 흘리고 열을 발산하기 위해 떨다." 그러나 발한은 칼로리를 태우지 않지만 떨림은 발생합니다.
정확히 얼마나 많은 칼로리가 화상을 입는지를 말하기는 어렵지만, Cell Metabolism에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 10-15 분 동안 떨리는 것은 1 시간 정도의 적당한 운동과 비슷할 수 있습니다. 그러나 Schlader는 추위는 체중 감량을위한 칼로리 소모의 신뢰할만한 방법이 아니라고 지적했다. 또한 그는 "떨림은 정말 불편하다"고 말했다.
갈색 지방은 또한 칼로리 화상에 영향을 미칩니다
최근까지, 작은 설치류와 인간 아기 만이 몸이 떨지 않고 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이되는 갈색 지방 조직 (갈색 지방)을 가졌다 고 생각되었습니다. 그러나 이제 Schlader는 성인들에게 갈색 지방이 있다는 것이 분명하며 신체를 따뜻하게 유지하는 효과적인 방법임을 증명하고 있습니다.
연구에 따르면 추운 온도는 신체의 갈색 지방 저장을 활성화시켜 추가적인 작업을하지 않아도 열을 발생시키는 것으로 나타났습니다. "그것의 아름다움은 비참함을 느끼지 않고 열 생산을 증가시킬 수 있다는 것"이라고 그는 말했다.
그래서 당신을 데 우려 고 할 때 갈색 지방 이 얼마나 많은 칼로리를 태우나요? Schlader는“이것은 백만 달러짜리 질문이다.
Schlader에 따르면 갈색 지방 활성화 또는 떨림으로 인한 추가 칼로리의 양은 천문학적으로 높지 않습니다. "30 분에서 45 분 동안 달리는 경우, 우리는 100 칼로리 이상의 차이에 대해 이야기하고 있지 않다"고 그는 말했다. "아직도 치즈 버거를 먹을 수는 없습니다."
그리고 너무 추워서 4 마일 런을 3 마일로 줄였습니다. 몸을 따뜻하게하는 것보다 4 마일을 달리면 칼로리가 더 많이 소모됩니다.
현재까지, 갈색 지방 활성화만으로도 체중 감량을위한 효과적인 도구인지에 대한 연구에 따르면 Schlader는 말합니다. "옷을 입지 않고 밖에 나가서 4 시간 동안 40도 안에 서 있으면 안에 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니까? 대답은 '그렇다'입니다. 몸은 열을 내야합니다. 밖에서 적절하게 옷을 입었다는 증거는 추위에 더 많은 칼로리를 태우지 않을 것임을 시사합니다.”라고 Schalder는 말합니다.
다시 말해, 추운 곳에서 운동하면 칼로리가 소모되지만 반드시 다른 조건보다 더 많이 소모되는 것은 아닙니다. 다시 말하지만, 추위에 운동하기 위해 옷을 제대로 입지 않은 경우는 예외입니다.
Schlader는“충분한 옷을 입지 않으면 몸은 열 생산을 증가시키고 여분의 열이 어딘가에서 나올 것”이라고 Schlader는 말한다.
추운 날씨에 적응
몸과 마음이 더 강해지도록 훈련시킬 수있는 것처럼, 몸이 갈색 지방 저장소를 "훈련"하여 더운 날씨를 만들어서 더운 날씨를 만들어 칼로리를 태울 수 있습니다.
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 발표 된 2014 년 연구에서 매우 작은 6 명의 피험자는 4 주간의 저온 노출로 인해 갈색 지방량이 45 % 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 Journal of Clinical Investigation에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 빈번한 저온 노출은 갈색 지방 활동과 그에 따른 칼로리 화상을 증가시키는 효과적인 방법 일 수 있습니다.
그러나 갈색 지방과 칼로리 화상에 관해서는 더 많은 연구가 필요하다고 Schlader는 말합니다. "갈색 지방에 대한 조사는 정말 흥미롭지 만, 이러한 변화의 중요성을 이해하는 한 이르다."
예를 들어, 갈색 지방을 활성화시키는 추운 온도에서 관찰되는 것의 대부분은 매우 기계적인 분자 수준이며 아직 전신 수준으로 변환되지 않았습니다. Schlader는 "그렇다고해서 그렇다고해서 빙산의 일각에 있지는 않다"고 말했다. "말하기에는 너무 이르다. 추운 방에 앉아 있으면 체중이 줄어든다."
