허리 디스크로 알려진 불룩한 디스크는 허리 통증과 엉덩이와 다리에 통증을 유발할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 허리 디스크와 관련된 대부분의 통증은 휴식, 물리 치료 및 운동으로 관리 할 수 있습니다. 의료 전문가의 초기 평가는 운동 프로그램을 시작하기에 적절한 시간을 결정합니다.
프레스 업
환자가 허리에 팽창 디스크가 있으면 척추의 확장을 개선하는 것이 중요합니다. 이는 신경에 가할 수있는 압력을 감소시키기 때문입니다. 환자는 팔을 밀어 올리면서 뱃속에 누워서 가슴을 바닥에서 누르면서 팔 굽혀 펴기를 수행합니다. 엉덩이와 골반은 바닥에 닿아 있고 척추는 바닥에서 위로 뻗어 있습니다. 연장 부의 상단에서 환자는 잠깐 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 하루에 세 번 10 번 반복됩니다.
트위스트 스트레치
추가 부상을 방지하기 위해 환자는 허리 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 환자는 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 지원 및 제어를 위해 복부 근육을 사용하여 환자는 천천히 무릎을 오른쪽으로 10 번 떨어 뜨립니다. 운동은 왼쪽으로 10 번 반복됩니다. 비틀림 스트레칭은 하루에 세 번 반복해야합니다.
브리징
추가 부상을 예방하기 위해 환자는 척추를지지하는 허리 및 복부 근육의 강도를 향상시키는 것이 중요합니다. 브리징 운동은 허리, 엉덩이 및 복부의 근육을 강화시킵니다. 환자는 무릎을 구부리고 엉덩이 너비로 벌리고 바닥에 발을 펴고 등을 대고 누워 운동을합니다. 환자는 어깨에서 무릎까지 직선을 이룰 때까지 바닥에서 바닥을 들어 올립니다. 이 위치는 바닥으로 천천히 내려 가기 전에 10 카운트를 유지합니다. 운동을 10 번 반복하십시오. 이 운동을 수행 할 때 목은 똑바로 놓아야합니다.
보행
걷는 리듬 운동은 척추의 이동성을 촉진합니다. 일반적으로 걷기는 환자가 전반적인 체력 수준과 체중을 유지하거나 향상시키는 데 도움이됩니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 과체중은 허리에 압력이 가해져 요통을 악화시킬 수 있습니다. 환자는 트랙과 같은 평평한 표면에서 매일 30 ~ 45 분 동안 바깥을 걷는 것이 바람직합니다.
