어떤 사람에게는 큰 엉덩이가 곡선미의 징조이지만, 모든 여분의 곡선은 유행하는 마른 청바지 한 켤레로 부랑자를 짜내고 싶을 때 방해가 될 수 있습니다. 곡선이있는 숙녀는 청바지의 허리띠와 스키니 진의 틈새에서 발생하는 간격으로 인해 청바지와 일시적인 관계를 갖는 경우가 많습니다. 지방을 태우기 위해 심혈관 운동과 함께 엉덩이를 강화하고 강화시키는 운동을 결합하면 마른 청바지와의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1 단계
일주일에 최소 150 분 동안 심혈관 운동에 참여하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 이것은 건강을위한 최소한의 지침입니다. 몸이 나쁘거나 운동을 처음하는 사람이라면 여기에서 시작하고 싶을 수 있습니다. 이상적으로는 일주일에 최대 300 분 동안 일하고 5-6 일에 걸쳐서 일해야합니다. 일주일에 하루 쉬십시오. 수영, 조깅, 자전거 타기, 스포츠 및 타원형 기계와 같은 유산소 운동은 칼로리를 태워 지방을 태 웁니다. 지방 1 파운드는 3, 500 칼로리입니다. 1 시간의 운동과 일주일에 4 번 운동하는 동안 500 칼로리를 태우면 일주일에 1/2 파운드 이상의 지방을 태울 것입니다.
2 단계
컨디셔닝 및 토닝 운동 중 하나로 일주일에 세 번 스쿼트를 수행하십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 몸 앞에서 팔을 똑바로 bring니다. 무릎을 구부리고 바닥을 향해 쪼그리고 앉습니다. 무릎이 발목을 넘어 가지 않도록하십시오. 둔부를 짜내고 다시 서십시오. 세 세트의 12를 수행하십시오.
3 단계
폐로 당신의 둔부를 강화하십시오. 수행하려면 똑바로 척추로 키가 똑바로 서십시오. 왼쪽 무릎을 바닥쪽으로 구부리면서 오른발로 큰 발걸음을 내딛습니다. 오른쪽 무릎이 90도 각도로 구부러짐에 따라 왼쪽 무릎이 바닥 위로 약 1 인치를 가리켜 야합니다. 오른발로 물러서서 반대쪽에서도 반복하십시오. 일주일에 3 일, 양쪽에서 12 회 반복하십시오.
4 단계
토닝 요법에 고관절 확장을 추가하십시오. 실행하려면 손바닥을 바닥에 단단히 심어 발로 시작하십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 오른쪽 무릎을 구부려 오른발을 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 다리를 하늘을 향해 연장하십시오. 오른쪽 다리를 시작 위치로 다시 가져오고 반대쪽에서 반복하십시오. 일주일에 3 일, 양쪽에서 12 회 반복하십시오.
5 단계
야채, 과일, 저지방 단백질, 곡물 및 저지방 유제품으로 가득한 건강한 식단을 섭취하십시오. 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 몸 전체의 체중을 줄이는 또 다른 방법입니다. 일주일 동안 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취를 줄이는 것은 1 파운드의 지방 감소와 같습니다.
