크레아틴은 역도 나 질주와 같은 강렬한 활동 중에 에너지를 빠르게 회복시키는 데 도움이되는 자연 발생 영양소입니다. 크레아틴은 또한 많은 양의 물을 모으고 수화 및 전해질의 불균형을 유발하여 경련을 유발할 수 있습니다. 특히 더운 환경이나 격렬한 운동 중에 크레아틴을 보충하려면 체액 섭취량을 늘려야합니다.
크레아틴 사용
크레아틴은 역도와 같은 강렬한 활동 중에 근육의 에너지를 빠르게 재생하는 데 사용되는 자연 발생 아미노산입니다. 크레아틴은 고기와 생선의 근육 조직에서 발견됩니다. 또한 운동 보조제에 일반적으로 포함되어 있지만 결과는 혼합되어 있지만 내구성, 근력 및 근육량을 증가시킵니다. 일부는 크레아틴으로 에너지와 강도가 크게 증가 할 수 있지만, 일부는 근육 조직으로 많은 양을 흡수하는 능력이 부족할 수 있습니다.
크레아틴 및 탈수
크레아틴은 많은 양의 물을 스스로 끌어내는 매우 친수성 인 분자입니다. 운동 보충제에 고용량의 정제 크레아틴은 신체의 물 수요를 크게 증가시킵니다. 크레아틴 보충제가 충분한 물로 섭취되지 않으면, 특히 더운 날씨 또는 강렬한 활동 중에 탈수를 일으킬 수 있습니다. 그러나 모든 전문가가 탈수에서 크레아틴의 역할에 동의하지는 않습니다. "British Journal of Sports Medicine"크레아틴 2008 년 7 월호에 실린 보고서는 실제로 적혈구 량을 유지하고 체온을 유지하고 운동 심박수를 낮추어 더운 조건에서 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 더운 날씨와 크레아틴 보충제 동안 더 많은 물을 마시는 것은 아프지 않지만 필요하지 않을 수 있습니다. 자신에게 적합한 것에 대해 의사와 상담하십시오.
탈수 및 경련
근육 경련은 부적절한 혈액 공급, 신경 압박 또는 미네랄 고갈로 인해 발생할 수 있습니다. 탈수 과정에서 미네랄 고갈 및 부적절한 혈액 공급이 발생합니다. 크레아틴을 복용하는 동안 지켜야 할 탈수 증상은 구강 건조, 소변 배출 감소, 눈물 없음, 침몰 한 눈 및 무기력증입니다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 더 많은 액체를 마시면서 고구마, 토마토, 오이, 사과, 멜론, 감자, 스쿼시, 딸기, 잎이 많은 채소 및 자몽과 같이 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면 탈수를 예방할 수 있습니다.
크레아틴을 안전하게 사용
크레아틴은 충분한 물로 섭취하면 안전하게 사용할 수 있습니다. 운동 중에 크레아틴 보충제를 사용할 때 적절한 양의 물과 전해질을 섭취하십시오. 장시간 운동을하기 전에, 특히 더운 환경에서 크레아틴을 많이 복용하지 마십시오. 크레아틴을 보충하면서 하루에 적어도 3 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에는 크레아틴 보충제를 복용하지 마십시오. 밤에는 탈수 위험이 높아질 수 있습니다.
