척추 측만증으로 진단받는 것은 큰 타격처럼 보일 수 있지만, 그것이 당신에게 일어난다면 포기하지 마십시오. 이 유형의 척추 곡률이 전반적인 자세에 영향을 미쳐 만성 근골격계 문제를 유발할 수는 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 적절한 척추 측만증 치료를 통해이 척추 질환이 일상 생활에 미치는 영향을 최소화 할 수 있습니다.
팁
코어 근육을 목표로하는 운동은 가벼운 척추 측만증 증상을 완화하고 척추 곡선을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
척추 측만증이란?
척추는 다른 뼈 위에 쌓인 일련의 뼈 또는 척추로 구성됩니다. 이 척추는 목 (경추), 중반 (흉부 척추) 및 허리 (요추)의 세 부분으로 나뉩니다. 정상 척추에서 경추와 요추는 약간 안쪽으로, 흉추는 약간 바깥쪽으로 구부러져 있습니다.
척추 측만증 환자의 경우 척추가 실제로 옆으로 또는 옆으로 구부러집니다. 실제로 척추 측만증 척추는 뒤에서봤을 때 C 자형 또는 S 자형으로 보입니다. 이것이 이상하게 들릴 수도 있지만, 이 척추 이상은 생각만큼 드물지 않습니다. 유럽 척추 저널 (European Spine Journal)의 2016 년 연구에 따르면 최대 20 %의 성인이 어느 정도의 척추 측만증이있을 수 있습니다.
척추 측만증의 원인은 무엇입니까?
성인에는 두 가지 주요 유형의 척추 측만증이 있습니다. 성인 특발성 척추 측만증은 어린 시절에 처음 진단 된 후에도 천천히 진행되는 척추 곡률입니다. 반면에 퇴행성 척추 측만증은 요통, 척추 관절염 또는 척추 사이의 디스크 압축의 결과로 성인기에서 처음 발생하는 곡률입니다.
또한 척추 측만증은 근이영양증이나 뇌성 마비와 같은 신경 학적 상태에 의해 유발 될 수 있습니다. 이 덜 흔한 유형은 대개 질병이 처음 진단 될 때 어린 시절에 조기에 발견됩니다. 척추 측만증은 특정 유형의 척추 기형이며, 자세가 좋지 않거나 학교에서 배낭을 더 많이 들고 다니는 등 일상적인 일로 인해 발생할 수 없습니다.
척추 측만증은 어떻게 진단됩니까?
척추 측만증은 일반적으로 척추의 척추 모양을 시각화하기 위해 X 선을 사용하여 진단됩니다. 어떤 경우에는 MRI를 사용하여 뼈와 그 주변의 구조를 평가할 수도 있습니다. 또한, 의사는 진료소에있을 때 허리에서 앞으로 구부려서 척추와 갈비뼈가 더 두드러지고 척추 측만증 곡선이 평가 될 수 있도록 요청할 수 있습니다.
커브가 시각화되면 일반적으로 Cobb Method를 사용하여 레이블이 지정됩니다. 이 기술은 척추 곡률의 정도에서 척추 측만증을 설명합니다. 25도에서 30 도의 곡선은 일반적으로 중요하다고 간주되며 일반적으로 일부 유형의 치료가 필요합니다. 45도에서 50도에 이르는 곡선은 본질적으로 더 심각하며 일반적으로 더 침습적 인 개입이 필요합니다.
척추 측만증은 어떤 증상을 유발합니까?
많은 경우에 경증의 척추 측만증 환자는 증상이 나타나지 않지만 항상 그런 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 척추 측만증이 서 있거나 걷기로 인해 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 한쪽 다리 또는 양쪽 다리에 점진적 마비, 따끔 거림 또는 약점을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 대개 서서히 발생하며 아침과 긴 하루의 끝에서 가장 나쁩니다.
척추 측만증을 역전시킬 수 있습니까?
곡선이 클수록 더 복잡한 치료가 필요할 수 있지만 가벼운 척추 측만증 증상은 운동만으로도 교정 할 수 있습니다. Prosthetics and Orthotics International의 2017 년 연구에 따르면 핵심 안정화 프로그램을 수행하면이 상태와 관련된 통증 및 척추 변형을 줄일 수 있습니다. 척추 치료에 도움이되는 여러 가지 척추 측만증 운동이 있습니다.
슈퍼맨으로 시작
이 영웅적인 운동은 요추를 둘러싸고있는 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다.
사용법: 머리 위로 팔을 벌리고 다리를 완전히 펴고 뱃속에 누워 있으십시오. 필요에 따라 이마 아래에 수건 롤을 사용할 수 있습니다. 목 근육이 긴장되지 않게하면서 팔과 다리를 동시에 들어 올려 5 초 동안 유지 한 다음 다시 바닥으로 내립니다. 10 회 반복 세 세트를 시도하십시오.
사이드 판자를 사용해보십시오
측면 판자는 비스듬한 복부 근육을 효과적으로 작동시켜 척추를 회전시키고 측면 굽힘시킵니다.
사용법: 어깨 아래 팔꿈치와 팔뚝을지면에 단단히 대고 옆으로 누워주십시오. 척추를 비틀 지 말고 팔뚝과 발로 올라갈 때 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 이렇게하면 몸이 머리에서 발목까지 완전히 똑바로 있어야합니다. 이 위치를 5-10 초 동안 유지 한 다음 다시 10 세트의 3 세트를 시도하십시오.
일부 새 개를
이 운동은 척추 측만증 측의 척추 측 근육을 늘리고 활성화시키는 데 도움이됩니다.
사용 방법: 손과 무릎을 꿇으십시오. 척추에 C 자 모양의 곡선이있는 경우 머리 위로 공중에서 척추 곡선의 반대쪽 (오목) 쪽에서 팔을 들어 올리십시오. 곡선이 S 자 모양 인 경우, 척추 아래쪽의 곡선 쪽 오목면에서 다리를 들어 올릴 수도 있습니다. 사지가 10 초 동안 유지 된 후 다시 내리고 10 회 반복하십시오.
몇 가지 크런치 추가
크런치는 직장 복부의 상부와 하부를 모두 목표로합니다. 이 위 근육은 척추의 핵심 안정성을 제공합니다.
방법: 바닥에 등을 대고 무릎을 구부리십시오. 손이 머리 뒤에 인터레이스 된 상태에서 어깨 날의 바닥이지면에서 떨어질 때까지 천천히 머리를 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에이 고정을 1-2 초 동안 유지하십시오. 매일 10 ~ 2 회 3 ~ 3 회 반복하십시오.
의사에게 알리십시오
운동으로 척추 측만증이 개선되지 않으면 의사에게 알리십시오. 등이나 다리의 통증, 마비, 따끔 거림 또는 약화가 점차 악화되면 상태가 악화되고 있음을 나타낼 수 있습니다. 이 경우 척추 측만증 증상을 완화시키기 위해 보강 또는 수술과 같은 침습적 치료가 필요할 수 있습니다.
