근 지구력은 근육이 저항력에 반복적으로 힘을 가하는 능력입니다. 운동을 여러 번 반복하는 것은 달리기와 수영처럼 근육 지구력의 한 형태입니다.
근육이 비슷한 패턴으로 두 번 이상 수축해야하는 경우 근육 지구력을 사용하는 것입니다. 유전학을 포함하여 많은 요인들이 근육 지구력에 기여합니다. 그러나 근력 지구력에 유전 적 경향이 없다면, 그것을 향상 시키도록 훈련시킬 수 있습니다.
팁
근 지구력은 근육이 시간이 지남에 따라 저항력을 발휘할 수있는 능력입니다.
근육 섬유 종류
당신의 근육은 다른 유형의 근육 섬유로 구성되어 있습니다. ACE Fitness에 따르면 두 가지 주요 유형은 빠른 전환과 느린 전환입니다. 느린 스위치 섬유는 근 지구력에서 가장 큰 역할을합니다. 그들은 많은 힘을 발생시키지 않지만 빠른 트 위치 근육보다 피로에 훨씬 더 강합니다. 느린 트 위치 근육을 다루기에는 힘이 너무 크면 빠른 트 위치 근육이 작동합니다. 그들은 단기간 강력한 움직임을 수행하기 위해 활성화합니다.
사람들은 당연히 느리거나 빠른 트위스트가 지배적입니다. 당신이 느린 트위스트 지배적이라면 지구력 스포츠에 더 좋습니다. 당신이 빠른 트위스트 지배적이라면 아마 올림픽 역도 또는 축구에 더 좋습니다. 유전학을 제외하고, 훈련 프로그램을 조정하여 느린 트 위치 근육 섬유의 비율을 증가시킬 수 있습니다.
힘의 역할
예전에는 지구력 운동 선수들이 체육관에서 몸을 떼지 말아야한다고 생각했습니다. 지구력 주자는 성능 향상을 위해 더 많이 달렸습니다. 우리는 근력 지구력에 근력 운동이 중요하다는 것을 알고 있습니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)는 근육이 강할수록 주어진 일을 완수하기가 더 쉽다고 말한다. 근육이해야 할 일이 적을수록 더 많은 에너지를 원거리로 이동시켜야합니다. 강력하고 효율적인 근육은 많은 양의 혈액과 산소를 필요로하지 않기 때문에 심장에 부담을 덜 주어 내구성이 향상됩니다.
지구력 훈련
모든 훈련 프로그램은주기가 달라야합니다. 즉, 단계가 다릅니다. 지구력을위한 힘이 필요하기 때문에 프로그램에 힘 단계를 포함시켜야합니다. 건물 강도를 높이려면 더 낮은 무게 (최대 6)를 위해 더 무거운 무게를 사용하고 더 높은 강도로 들어 올리십시오. 근육 회복을 위해 세트 사이에 2-4 분의 휴식을 더 오래 취하십시오.
느린 트 위치 근육을 훈련 시키려면 8 번 이상 반복하여 더 많은 수의 담당자를 위해 더 가벼운 무게를 들어 올리십시오. 또한 2 초 증가, 2 초 감소와 같은 느린 템포를 사용하십시오. 피로 상태에서 근육이 익숙해 지도록 세트간에 30 초 이하의 휴식을 취하십시오.
지구력 최적화 다이어트
근육의 섬유질은 에너지 부족으로 인해 피로가 풀릴 수 있습니다. 피크 근육 운동과 지속적인 근육 운동에는 글리코겐 (설탕)이 필요합니다. 탄수화물이 적은 식단은 근육의 지구력을 유지하기가 어렵습니다.
영양과 다이어트의 아카데미에 따르면 목표가 최적의 근육 지구력이라면, 과일과 채소를 많이 섭취하고 곡물에서 복잡한 탄수화물을 섭취해야합니다. 또한 저지방 단백질과 건강한 지방이 필요합니다. 운동 후 탄수화물과 단백질을 추가로 섭취하면 더 빨리 회복하고 근육 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
적절한 수분 공급은 또한 최적의 근육 지구력의 열쇠입니다. 신체 크기, 활동 수준, 땀 배출량 및 거주 지역에 따라 충분한 물을 마시도록하십시오.
