식사 당 몇 칼로리를 섭취해야합니까?

차례:

Anonim

각 식사에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 아는 것은 식사 계획을 세우는 데 유용한 단계입니다. 이 지식은 또한 과식하지 않는 데 도움이되고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

https://img.livestrong.com/630x/clsd/getty/41294941d6d64b5ca181ad4b102b972b">

각 식사에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 아는 것은 식사 계획을 세우는 데 유용한 단계입니다. 크레딧: Rawpixel / iStock / GettyImages

일일 칼로리

하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아 보려면 American Cancer Society 웹 사이트에서 제공하는 것과 같은 온라인 칼로리 계산기를 사용하십시오. 이 수치는 체중, 성별 및 활동 수준을 기준으로합니다.

칼로리를 고르게 나누기

각 식사에서 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 결정하는 한 가지 방법은 식사 당 칼로리를 고르게 나누는 것입니다. 예를 들어, 칼로리 목표가 매일 1800 칼로리를 섭취하는 경우, 아침 식사 중 150 칼로리, 오후 스낵 중 150 칼로리의 세 식사 각각에 500 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.

테이퍼링 칼로리

또 다른 옵션은 하루 종일 칼로리를 줄이면서 몇 시간마다 몇 가지 작은 식사를하는 것입니다. 예를 들어, 매일 1800 칼로리를 섭취 할 수있는 경우 FitWatch는 첫 번째와 두 번째 식사에서 450 칼로리, 세 번째 식사에서 360 칼로리, 네 번째와 다섯 번째 식사에서 270 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다.

식사 당 몇 칼로리를 섭취해야합니까?