걸을 때 예기치 않은 근육 강화가 몇 가지 다른 문제를 시사 할 수 있습니다. 이러한 압박감은 부상의 징후이거나 근육 경련의 결과 일 수 있습니다. 이전 운동으로 인해 근육이 아프거나 유연하지 않으면 근육이 빡빡 할 수도 있습니다.
근육 강화는 통증과 동일합니까?
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서 설명 하듯이 DOMS는 일반적으로 운동 후 12 시간에서 24 시간 이내에 발생하며 운동을 한 후 24 시간에서 72 시간 사이에 최고점에 도달합니다. 몸이 새로운 운동에 적응하면 일반적으로 돌아 오지 않습니다.
그러나 운동 후 뻣뻣하고 아프면 규칙적인 운동이된다면 현재 체력 수준에 비해 너무 빨리 또는 너무 빨리 걷기 때문일 수 있습니다. 일반적으로 앉아있는 생활 방식을 이끌지 만 건강 및 피트니스 선택을 다시 결정하기로 결정했다면 하루 만에 제로에서 워킹 히어로로가는 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 지금 당신이 할 수있는 것부터 시작하면 몸이 적응함에 따라 보행 거리 나 속도를 점차적으로 늘리십시오.
특정 건강 상태 및 약물 부작용은 근육이나 관절 통증에도 영향을 줄 수 있습니다. 걷기 운동과 관련하여 설명 할 수없는 근육 압박감과 통증이 계속 발생하면 의사와상의하여 원인을 찾아보십시오.
다리 통증의 다른 원인
걸을 때 다리가 꽉 조이는 것을 멈추었다가 멈 추면 즉시 풀리는 것이 스트레스가 될 수 있습니까? 숨을 깊이들이 쉬고 걸 으면서 긴장을 풀고 자연스럽고 보폭을 유지하는 데 중점을 둡니다. 빨리 또는 멀리 걷는 것에 대해 스트레스를주지 마십시오. 몸이 자신의 리듬을 찾도록하십시오. 정신적 압력을 없애면 걷는 것이 근육 긴장을 완화시키는 대신 긴장을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 걷고있는 지형을 전환 해 볼 수도 있습니다. 평평하고 평평한 표면이 가장 좋습니다. 언덕이나 하이킹 트레일과 같은 고르지 않은 지형에 추가하기 전에 쉬운 지형에서 강하고 편안하며 편안하게 느낄 때까지 기다리십시오.
걸을 때만 근육이 조여지면 보행 이상이나 근육 불균형을 나타낼 수도 있습니다. 의사 또는 물리 치료사는 걷기를 평가하고 치료 과정을 결정할 수 있습니다. 경우에 따라, 새로운 운동화 또는 운동화를 입는 것만 큼 간단한 변화는 걸음 걸이를 바꾸고 근육 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
마지막으로, 단단하고, 은 근육이 질병의 결과 일 가능성이 항상 있습니다. 신체 통증은 감기와 인플루엔자 모두의 증상 일 수 있습니다.
부상 조심
때로는 근육 압박감이 부상을 나타냅니다. 위에서 언급 한 DOMS는 실제로 근육에 매우 가벼운 부상으로 간주됩니다. 그러나 더 심각한 근육 긴장이나 당겨진 근육은 빡빡하고 아픈 근육을 유발할 수 있습니다.
당겨진 근육에는 종종 날카 롭고 찌르는 통증이 동반됩니다. 다른 증상으로는 통증이나 압통, 부기, 발적, 타박상, 제한된 운동 범위 및 근육 약화 또는 경련이 있습니다. 심한 경우에는 근육 긴장이 근육의 일부로 가청 "팝 (pop)"을 생성하거나 근육을 뼈와 연결하는 힘줄이 생길 수도 있습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 설명 하듯이 가벼운 긴장은 일반적으로 RICE (휴식, 얼음, 압박 및 상승) 응급 처치 프로토콜을 사용하여 집에서 치료할 수 있습니다. 그러나 증상이 치료로 개선되지 않거나 마비 또는 따끔 거림이 동반되면 의사를 만나는 것이 좋습니다.
근육 경련이 발생하면 근육에서 몸무게를 빼고 휴식을 취할 수있는 모든 것을하십시오. 하버드 (Harvard)가 지적했듯이, 당신은 그것을 허용 오차까지 부드럽게 늘릴 수 있지만 그 지점을 지나서 강요하지는 않습니다.
예방의 온스
걷기는 비교적 가벼운 형태의 운동입니다. 예전보다 더 가파르고, 더 빠르거나 더 긴 트레킹을함으로써 발생할 수있는 가끔의 통증 외에도, 근육이 굳거나 아프지 않도록하세요. 다음 세 단계를 통해 다리 근육을 이완시킬 수 있습니다.
운동하기 전에 워밍업하십시오. 5 분에서 10 분 정도의 온화한 활동이 그 일을 수행 할 것입니다. 이상적으로 워밍업은 수행하려는 운동을 시뮬레이션해야하므로 쉽게 걷기에서 운동을 시작한 다음 처음 5 분 동안 점차적으로 강도를 높일 수 있습니다.
운동이 끝나면 식히십시오. 이것을 역 예열처럼 생각하십시오. 운동이 끝날 때 5 분에서 10 분 정도 부드럽게 걷기 또는 다른 활동을하십시오. 이것은 신체가 운동 상태에서 상대적 휴식 상태로 "폭발"하는 데 도움이되며 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적으로 스트레칭하십시오. 유연성은 중요하지만 종종 인식이 부족한 피트니스 요소입니다. 일주일에 2 ~ 3 회 스트레칭 시간을 가면 걷기 나 다른 운동으로 근육이 단단 해지는 위험을 줄일 수 있습니다. 전반적인 운동 범위와 일상 활동의 용이성을 향상시킵니다. 부상의 위험을 줄입니다. 스트레칭을하기 전에 항상 워밍업을하거나 워킹 운동 직후 스트레칭을하여 근육이 이미 따뜻해 지도록하십시오.
