BMR이라고도하는 기초 대사 속도는 최소 칼로리 소비 속도이며, 살아 남기 위해 칼로리를 소비해야하는 속도입니다. BMR은 흡수 후 소화 단계에 있다고 가정합니다. 즉, 음식을 적극적으로 소화하지 않습니다. 체중 감량 률을 예측할 수 있도록 계획 할 체중 감량을 설계 할 때는 일반적으로 BMR을 알아야합니다. 성별 별 수식을 사용하여 연령, 신장 및 체중에서 BMR을 계산할 수 있습니다.
1 단계
키를 인치로 측정하십시오. 2.54를 곱하여 결과를 센티미터로 변환합니다. 예를 들어, 키가 70 인치 인 경우 70에 2.54를 곱하여 178cm를 얻습니다.
2 단계
욕실 저울로 몸무게를 측정하십시오. 2.2로 나누어 체중을 파운드에서 킬로그램으로 변환합니다. 예를 들어, 체중이 173 파운드 인 경우 173을 2.2로 나누면 78.6kg이됩니다.
3 단계
남성의 BMR을 하루 칼로리 단위로 계산하십시오. 다음 방정식은이 계산을 제공합니다. BMR = (센티미터 x 6.25의 높이) + (킬로그램의 무게 x 9.99)-(나이 x 4.92) + 5.
예를 들어, 키가 178cm이고 체중이 78.6kg이고 나이가 37 세인 경우 (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99)-(37 x 4.92) + 5 = 1, 721 칼로리를 매일 사용합니다.
4 단계
하루 칼로리 단위로 여성의 BMR을 계산하십시오. 다음 방정식이이 계산을 제공합니다. BMR = (센티미터 x 6.25의 높이) + (킬로그램의 무게 x 9.99)-(나이 x 4.92)-161.
예를 들어, 키가 178cm이고 체중이 78.6kg이고 나이가 33 세인 경우 다음을 사용합니다. (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99)-(33 x 4.92) – 161 = 1, 574 칼로리.
필요한 것
-
줄자
욕실 규모
계산자
팁
체중 감량을 시도하는 경우 체중 감량에 따라 BMR이 변경되므로 추적하십시오. BMR이 체중과 함께 떨어집니다.
경고
수동 계산은 100 % 정확하지 않습니다. 완전히 정확한 BMR 계산을 위해서는 고도로 통제 된 테스트 환경에서 사용되는 정교한 장비가 필요합니다.
