운동 공은 체육관이나 치료 환경에서 코어 근육을 강화하는 데 유용합니다. 둥글고 구르기 쉬운 운동 공의 본질적인 불안정성은 공을 사용하는 동안 코어 근육이 끊임없이 몸을 안정시킵니다. "The Biggest Loser"의 Bob Harper와 같은 유명 트레이너가 책상 의자 대신 운동 공의 사용을 승인하더라도 일부 사람들은 여전히 아이디어에 반대합니다.
공 크기
운동 공의 크기는 센티미터 단위입니다. 신장에 따라 필요한 크기의 공이 결정됩니다. 일반적인 운동 용도의 경우 45cm 공은 최대 5 피트의 사람에게 적합합니다. 55cm 볼은 5 피트에서 5 피트, 5 인치에 적합합니다. 65cm 공은 5 피트, 5 인치에서 6 피트 인 개인에게 적합합니다. 6cm 이상인 사람에게는 75cm 공이 적합합니다. 찾기 어려운 85cm 운동 공은 6 피트, 8 인치가 넘는 개인에게 적합합니다.
그러나 운동 용 볼을 의자로 사용하는 경우 University of Minnesota Extension은 일반적인 운동에 비해 1 배 큰 볼을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 키가 최대 5 피트 인 개인은 최대 55cm의 운동 공을 부딪칩니다.
조정 성
운동 의자를 책상 의자로 사용하는 것에 대한 가장 큰 논거 중 하나는 공이 조정 성이 부족하고, 그 정의에 따라 "안정한"의자가 제공하는 적절한 인체 공학적 지지력이 없다는 것입니다. 인체 공학적 의자가 볼이 제공 할 수없는 특징으로는 조절 가능한 시트 깊이 및 각도, 요추 지지대 및 팔걸이 등이 있습니다.
인간 공학
운동 공은 인체 공학적 사무실 의자와 동일한 지원을 제공하지 않습니다. 결국 의자 대신 공을 사용하면 몸이 스스로 안정되도록 강요하는 것이 호소력의 일부입니다. 그러나 운동 공은 여전히 사무실 의자를 제어하는 동일한 인체 공학 원리를 준수해야합니다.
운동 공이 올바르게 정렬되었는지 테스트하려면 책상 앞의 공에 정사각형으로 앉아 눈을 감고 머리 각도를 조정하여 똑바로 앞으로 향하도록하십시오. 눈을 떠. 컴퓨터 화면의 중앙을 똑바로보고 있어야합니다. 그렇지 않은 경우 화면이나 볼 의자가있는 위치를 조정하십시오. 다음으로, 팔을 똑바로 옆으로 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 구부려 양손을 컴퓨터 키보드 또는 키보드가없는 경우 데스크탑에 두십시오. 팔꿈치는 90도 각도로 구부려 야합니다. 그렇지 않은 경우 운동 공 또는 책상의 크기를 적절히 조정해야합니다.
인수
운동 의자를 책상 의자로 사용하는 것에 대한 주장에는 공에서 떨어질 위험이 있습니다. 지속적인 근육 운동으로 인한 과도한 긴장; 의자 에서처럼 운동 공에서 쉽게 부딪 칠 수 있다는 사실; 허리 부상을 입은 사람들에 대한 지원 부족; 갑작스런 수축의 잠재적 위험.
혜택
운동 의자를 책상 의자로 사용하는 가장 큰 장점은 근육이 코어를 안정시키기 위해 힘을들이는 동안 지속적인 코어 운동을 제공하여 책상에서 작업하는 동안에도 운동을 계속할 수 있다는 것입니다.
안전
타락한 압핀 위로 운동 볼을 굴리면 갑자기 수축 될 수 있습니다. 이런 일이 일어나면 앉으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 천공 또는 파열 방지 또는 SDS (느린 수축 시스템) 문자로 명확하게 표시되어있는 운동 공을 선택하여 이러한 위험을 줄이십시오.
