Sesamoiditis는 엄지 발가락 아래 발의 공에 통증을 유발하는 발 질환입니다. 그것은 엄지 발가락의 힘줄에 작은 뼈인 세 사모 이드 뼈 때문에 그렇게 불립니다. Sesamoiditis는 일반적으로 남용으로 인해 심각하지 않습니다. 휴식, 얼음, 처방전없이 구입할 수있는 진통제 및 쿠션이있는 신발을 사용하는 것이 좋습니다. 운동 범위를 늘리고 발을 강화하는 부드러운 운동도 도움이 될 수 있습니다.
발가락 크런치
발가락 위기는 통증과 염증이 진정 된 후 엄지 발가락으로의 움직임을 회복시키는 데 도움이됩니다. 의자에 앉아 손발 타월을 바닥에 발목 옆에 놓습니다. 다친 발의 발가락을 사용하여 수건을 잡고 들어 올려 놓습니다. 이 운동은 매일 10 회 또는 의사의 지시에 따라 수행하십시오.
간단한 동작 범위
염증이있을 때 운동 범위를 잃는 것이 일반적이며, 종종 관절염이 있습니다. 염증이 가라 앉으면 서 발가락을 쭉 펴는 것이 운동성을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안하게 앉고 발의 다리를 펴십시오. 발 근육 만 사용하여 엄지 발가락을 아래로 말아서 몸쪽으로 당깁니다. 작은 동작으로 시작하여 과장된 동작으로 작업하십시오. 통증이 있으면 멈추십시오. 이 운동은 매일 10 ~ 20 회 또는 의사의 지시에 따라 수행하십시오.
발을 올린다
이 운동은 통증과 염증이 완전히 사라지고 의사가 미리 치료를 한 경우에만 수행해야합니다. 똑바로 서서 발끝으로 올라가십시오. 리프트를 두 카운트 동안 잡고 아래로 내립니다. 매일 또는 의사의 지시에 따라 10 ~ 15 회 반복하십시오.
고려 사항
대부분의 경우, 의사가 권장하지 않는 한 재활 운동은 필요하지 않습니다. 발을 잠시 쉬고 얼음을 바르고 적절한 신발을 신으면 통증과 부기가 사라지고 정상적인 활동을 재개 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 활동으로 돌아올 때 한동안 발을지지 탄성 붕대로 감싸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 재발하거나 만성적 인 경우 다른 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
