질경이 껍질 (Psyllium husk) – 또는 간단히 분쇄 된 껍질 (syllium powder)은 허브 Plantago ovata 의 씨앗에서 나오며 일반적으로 섬유 보충제로 판매되지만 벌크 형성 완하제로도 사용됩니다. 완하제를 복용하려는 경우, psyllium은 가장 간단한 방법 중 하나이며 다른 몇 가지 건강상의 이점도 제공 할 수 있습니다. 그러나 장기적으로 매일 실릴 륨을 복용하고 있다면 의사와 상담해야 할 것입니다.
팁
매일 자신에게 필리 늄 껍질이 필요한 경우 의사와 상담해야합니다. 섬유 보충제 사용을 1 주일 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
Psyllium Husk를 찾을 수있는 곳
Psyllium husk는 분말, 캡슐 및 씹을 수있는 웨이퍼를 포함하여 여러 형태로 제공됩니다. 대부분의 슈퍼마켓과 거의 모든 건강 식품 또는 보충 상점의 약국 또는 처방전없이 구입할 수있는 의약품 섹션에서 찾을 수 있습니다. 그렇게 말하면 항상 psyllium으로 표시되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 인기있는 섬유 / 완하제 보충제 인 Metamucil은 실제로 psyllium 껍질입니다. Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy 및 Hydrocil과 같은 브랜드 이름으로 판매되는 psyllium도 있습니다.
팁
알고 계십니까? Psyllium은 ispaghula husk 으로 판매되거나 blond psyllium으로 표시 될 수도 있습니다.
Psyllium Husk의 작동 방식
실 리움을 복용 할 때는 보충제와 함께 8 온스 이상의 액체를 마셔야합니다. 액체는 모두 두 가지 일을합니다. 첫째, 실릴 껍질이 장에서 물과 "통통"을 흡수하여 통과하기 쉬운 부피가 큰 대변을 만듭니다. 그것이 psyllium과 같은 벌크 형성 완하제를 cascara sagrada 와 같은 자극성 완하제와 구별하여 근육 수축이 장을 통해 대변을 움직입니다.
둘째, 액체는 psyllium husk가 장에서 막힘을 일으키거나 변비를 돕는 대신 변비를 증가시키는 것을 방지하는데 도움이됩니다. 이는 psyllium과 같은 벌크 형성 완하제의 가장 큰 부작용 중 하나입니다.
경고
막힘에 대해 말하기: 장 막힘, 직장 출혈 또는 삼키는 데 어려움이있는 경우, psyllium husk 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
완하제의 장기 부작용
psyllium과 같은 섬유 보충제가 복용 할 수있는 가장 완하 한 완하제이지만 Medline Plus는 의사가 지시하지 않는 한 일주일 이상 psyllium을 복용하지 말 것을 권장합니다.
왜 제한된 기간입니까? 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 완하제를 장기간 복용해야하는 경우 의사의주의가 필요하다는 명백한 문제를 나타낼 수 있습니다. 둘째, psyllium husk fiber만큼 부드럽게 모든 완하제는 약물과의 상호 작용 또는 충수염 또는 장 폐쇄와 같은 의학적 상태를 복잡하게하는 것과 같은 부작용의 위험이 있습니다.
의사는 그러한 부작용을 예상하거나 처리하는 데 도움을 줄 수 있지만 복용중인 것에 대해 이야기 할 때만 가능합니다.
Psyllium Husk의 잠재적 위험
장 막힘의 위험 외에도 psyllium husk는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. Medline Plus는 psyllium 복용 후 3 시간 이내에 digoxin, salicylates 또는 nitrofurantoin을 복용해서는 안된다고 경고하고, Linus Pauling Institute는 psyllium이 리튬, 와파린 및 카르 바 마제 핀을 포함한 여러 약물의 흡수를 줄일 수 있다고 경고합니다. 동시에 실 리움.
이 두 가지 경고는 처방전에 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와상의해야하는 훌륭한 예입니다. 심지어 psyllium과 같이 무해합니다.
psyllium husk와 같은 섬유 보충제는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨병이있는 경우 의사와 상담하십시오. psyllium은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타 났지만 심장병, 고혈압 또는 신장 질환의 병력이있는 경우 psyllium을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.
경고
psyllium은 매우 안전하다고 여겨지지만 Medline Plus는 의사에게 즉시 연락해야 할 몇 가지 부작용에 대해 경고합니다. 호흡 곤란, 복통, 삼키기 어려움, 피부 발진, 구역 및 구토가 포함됩니다.
매일 Psyllium을 복용하기 전에
매일 psyllium과 같은 섬유 분말을 복용하기 전에 잠시 시간을 내서 프롬프트가 무엇인지 고려하십시오. Mayo Clinic은 일상적으로 변비로 고생하는 경우 섬유질이 풍부한 음식을 포함하도록식이 조절, 물을 많이 마시고 규칙적으로 운동하는 것과 같은 간단한 생활 습관 변화가 변비를 없애는 데 필요한 전부라고 지적합니다.
팁
변비인지 어떻게 알 수 있습니까? 일반적인 화장실 습관은 하루에 세 번의 배변에서 일주일에 세 번의 배변까지 다양 할 수 있으므로 한 사람의 "변비"자격을 갖춘 것은 다른 사람에게는 정상일 수 있습니다. 변비의 가장 좋은 정의는 일반적으로 배변이 현저히 적을 때입니다.
콜레스테롤에 대한 Psyllium 껍질
변비가 매일 psyllium과 같은 보충제를 복용하는 이유는 아닙니다. psyllium husk를 정기적으로 복용하면 콜레스테롤 수치도 향상시킬 수 있다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 2018 년 메타 분석에서 연구자들은 28 건의 임상 실험을 체계적으로 검토했으며, 실 리움 섬유를 복용하면 LDL 콜레스테롤 수치가 상당히 감소한다는 것을 발견했습니다.
이러한 결과에 비추어, 콜레스테롤 이점을 위해 실릴 껍질을 장기간 복용하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 그러나 이러한 종류의 치료가 필요한 콜레스테롤 상태 인 경우 의사와 상담해야합니다. 무해한 것처럼 psyllium과 여전히 상호 작용할 수있는 약물을 복용하면 이중으로 진행됩니다.
Psyllium Husk의 다른 이점
Clinical Nutrition ESPEN 저널에 발표 된 2019 년 시험에서, 연구자들은 psyllium이 변비 증상을 감소시킬뿐만 아니라 체중 감소와 환자의 콜레스테롤 수치 개선에 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그러나 같은 연구에서 아마씨가 모든 측정에서 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
식이를 통해 또는 psyllium과 같은 점성 섬유 보충제를 통해 증가 된 섬유질 섭취 는 또한 제 1 형 또는 제 2 형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 향상시키는 것으로 널리 인식되고 있습니다. 다소 비슷한 줄을 따라, Appetite 저널에 발표 된 2016 년 연구에 따르면, 실 리움 섬유는 기아 느낌과 식사 간 식사에 대한 욕구를 줄이는 데 효과적이며, 이는 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
또한, International Journal of Molecular Sciences의 2019 년호에 실린 계시에 따르면, 실릴 껍질을 사용하면 장내 미생물에 중대한 변화가 생길 수 있습니다. 이러한 변화의 궁극적 인 영향이있을 수 있습니다.
마지막으로, Clinical Gastroenterology and Hepatology 저널에 발표 된 2017 년 무작위 이중 맹검 시험에서 psyllium fiber를 복용하면 과민성 대장 증후군 아동의 통증이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
